Running Nu
Call Us Free: 1-800-123-4567

Geen kramp door uitdroging!

Geen kramp door uitdroging!

De wetenschap is nog lang niet achter de oorzaak van inspanningsgerelateerde kramp. In een eerder artikel schreef ik dat kramp deels veroorzaakt wordt door een overbelasting van de spier en veel minder door bijvoorbeeld een tekort aan zouten zoals vaak door lopers wordt beweerd.

De standaardtheorie was dat spierkrampen worden veroorzaakt door verlies van vocht en elektrolyten (zouten), wat de vochtbalans verandert in het lichaam en waarmee de prikkelbaarheid van de zenuwen wordt verhoogd. De sportdrankindustrie heeft die theorie altijd graag ondersteunt en ons lang laten geloven dat vocht- en zouttekort één van de belangrijkste redenen zijn voor kramp. Maar goede wetenschappelijke onderbouwingen zijn er niet te vinden.

Spierkramp uitlokken
Op de North Dakota State University doet Kevin Miller met zijn collega’s onderzoek naar het effect van uitdroging (hypohydratie) op kramp. In 2010 testten ze 10 mannen gedurende een uur of twee onder warme omstandigheden (41˚C  en met een relatieve luchtvochtigheid van 15%). Ze verloren in die test 3% van hun lichaamsgewicht. Deze mannen deden een fietstest met één been. Voor en na de test werd met behulp van elektroden spierkramp uitgelokt door een elektrische spanning van 80 volt door de spieren van het andere been te sturen.
Stap voor stap werd de frequentie verhoogd totdat de testpersoon kramp kreeg. Hoe lager de frequentie waarbij kramp optreedt, des te gevoelig is de atleet voor kramp. Door de test te doen op het andere been werd de factoren spiervermoeidheid en –schade geëlimineerd. De onderzoekers vonden geen verschil in gevoeligheid voor kramp voor en na inspanning. Hypohydratie lijkt dus geen factor te zijn voor kramp.

Dit jaar deden de onderzoekers het onderzoek opnieuw maar nu met een grotere hypohydratatie waarbij het elektrolytentekort flink opliep. Ook daarbij kon niet geconcludeerd worden dat de kramp werd veroorzaakt door uitdroging en elektrolytentekort.

Factoren voor kramp
Deze resultaten lijken de theorie te ondersteunen dat spierkrampen worden veroorzaakt door een verandering in de neuromusculaire controle. Die verandering kan veroorzaakt worden door verschillende factoren zoals genetische aanleg, beschadigde of vermoeide spieren, te hard starten in de wedstrijd of gewoonweg niet goed genoeg trainen.

Literatuur:

Braulick KW, Miller KC, Albrecht JM, Tucker JM, Deal JE.
Significant and serious dehydration does not affect skeletal muscle cramp threshold frequency.
Br J Sports Med. 2012 Dec 6. [Epub ahead of print]

Miller KC, Mack GW, Knight KL, Hopkins JT, Draper DO, Fields PJ, Hunter I.
Three percent hypohydration does not affect threshold frequency of electrically induced cramps.
Med Sci Sports Exerc. 2010 Nov;42(11):2056-63.

Een eerder artikel over kramp: De Man met de Hamer en de Spiegel #2

Dit artikel is gepubliceerd op Prorun.

Laat een reactie achter

"De finish is niet het einde van het lopen..." (Ultraloper Jan Knippenberg)