Running Nu
Call Us Free: 1-800-123-4567

Mark blogt

Het wereldrecord indoormarathon van Steef Kijne

Drie jaar nadat Cees Verhoef in Ahoy het officieuze wereldrecord op 2.40.37,8 zette was het in 1978 de beurt aan Steef Kijne om een aanval te wagen. Ik sprak Steef in Kralingse Veer, het stukje Rotterdam tussen de Brienenoordbrug en Capelle aan den IJssel. “Ik was gebiologeerd door de prestatie van Cees Verhoef, een mooie loper. Ik wilde dit ook.” Op de houten baan van Ahoy stond een stippellijn die de ronde van 192 meter en 22 centimeter markeerde. “In elke bocht stond een jurylid”, zegt Steef Kijne, “om te controleren of ik niet over de stippellijn ging.” Een record kan je alleen lopen in een wedstrijd dus liepen er nog vier lopers mee. De meeste steun kreeg Kijne van de boomlange Jan Kaat. Drinken deed hij amper tijdens de marathon. Als sportvoeding werd vlak voor de start een theelepel honing genomen. Pas een ronde of tien voor het einde nam Kijne wat te drinken. “Toen had ik al een shirt uitgetrokken. Ik had er twee aan, beide kurkdroog, ik zweette amper.” Om de marathonafstand af te leggen moest hij 219 ronden lopen. De eerste ronden gingen te snel. “Elke keer hoorde ik Bertus Veldhoven, mijn trainer, roepen dat het […]

Lees verder

Vitamine D en sporters

Vitamine D, het internet staat vol van verwijzingen naar welke problemen je kan oplopen als je tekorten hebt, of als je juist veel te veel slikt. Maar wat weten nu eigenlijk over de rol van vitamine D? We kennen vitamine D als een prohormoon dat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van onze botten. Tot de toevoeging van vitamine D aan margarine was de Engelse Ziekte, ofwel rachitis een bekend verschijnsel. Met name kinderen met vitamine D tekort kregen nog wel eens kromme benen vanwege slecht groeiende botten. De vitamine D concentratie in ons lichaam wordt bepaald door twee factoren, voeding en zonlicht. Zonlicht (UV-straling) is de belangrijkste factor. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht aangemaakt in onze huid. Om vitamine D te kunnen produceren in de huid moet de zonkracht meer dan 3 zijn. En dat is alleen in de lente en zomer vaak het geval, van november tot maart is er in Nederland te weinig zonkracht. Tekorten kunnen leiden tot een verminderde botmineralisatie, en zelfs tot aandoeningen die het bot verweken zoals de eerder genoemde rachitis bij kinderen en osteomalacie (botverweking) bij volwassenen, en draagt mogelijk bij aan osteoporose. Momenteel komt er ook meer en meer […]

Lees verder

Waarom een trail lopen onzin is als je je serieus op De Zestig van Texel wilt voorbereiden

Op Tweede Paasdag, 17 april, staan weer vele lopers aan de start van één van de Klassiekers van het Nederlandse lange-afstandlopen, De Zestig van Texel. De wedstrijd trekt eens in de twee jaar een diverse groep hardlopers naar het Noord-Hollandse waddeneiland. Snelle mannen en vrouwen die strijden om de ereplaatsen, veellopers die met regelmaat wel een marathon of langer uitzoeken en een grote groep van sporters die zich voor het eerst wagen aan een afstand boven de 42,195 km. Op de avond voor de wedstrijd van 2015 gaf ik op Texel een lezing over de voorbereiding op een wedstrijd als de Zestig. Het viel me de laatste jaren op, mede door de vele berichten op sociale media en de gesprekken aan de bar bij de StayOkay in Den Burg, dat die voorbereiding nogal eens te wensen overliet. Deze ervaringen deelde ik toen in een lezing die met een knipoog de titel had:  “Waarom het ‘m niet gaat worden dit jaar, (en in 2017 wel…)”. Voor iedereen die de lezing heeft gemist of bij wie de boodschap is weggezakt deel ik hier nogmaals mijn ideeën over het voorbereiden op wedstrijden als de Zestig. Train de vetoxidatie De voorbereiding op de Zestig […]

Lees verder

Effect van rode bieten op hardloopprestaties en onderliggend mechanisme

Effect van rode bieten op hardloopprestaties en onderliggend mechanisme beknopte samenvatting van de wetenschappelijke literatuur   Auteur: Young de Graaf   Nitraat is een stof die veel voorkomt in bladgroente en rode bietjes [1] en heeft een positief effect op de bloedcirculatie [2]. Vroeger dacht men dat hoge nitraat inname via groente slecht voor je was maar dat is inmiddels achterhaald [3, 4, 5, 6]. De afgelopen jaren zijn er in de media veel publicaties verschenen waarin werd gerapporteerd dat rode bietensap sportprestaties verbetert en dat dit effect kan worden toegeschreven aan nitraat, een stof die veel voorkomt in rode bieten. De wetenschappelijke basis voor deze uitspraken is nog dun maar neemt gestaag toe. Op dit moment zijn er circa 200 onderzoeken die aanwijzingen geven dat nitraat sportprestaties verbetert. Naar verwachting zullen er nog enkele tientallen onderzoeken op korte termijn worden gestart. Het onderliggende mechanisme van de effecten zijn voor zover nu bekend tweeledig. Verbeterde spierdoorbloeding Nitraat wordt in het lichaam omgezet naar nitriet wat op zijn beurt weer wordt omgezet naar stikstofoxide (NO) [1]. NO is een stof die de bloedcirculatie laat toenemen doordat het je vaten laat uitzetten. Verder speelt NO een belangrijke rol bij de regulatie van […]

Lees verder

Het risico versus de voordelen van inname van nitraat

Mark de Boer1,2 & Young de Graaf2 1 RunningNu, Rotterdam. 2Energie Running Team, Barendrecht. Begin jaren veertig werd gemeld dat de inname van bronwater met een hoog nitraatgehalte leidt tot methemoglobinemie bij baby’s. Bij dit syndroom wordt hemoglobine omgezet in methemoglobine. Methemoglobine kan in tegenstelling tot hemoglobine geen  zuurstof vervoeren en zorgt voor een blauwachtige huidskleur. Om die reden wordt het ook wel “blauwe baby syndroom” genoemd. Naar aanleiding van deze bevinding, volgde enkele onderzoeken waaruit bleek dat methemoglobinemie zelden voorkwam wanneer het bronwater een nitraatgehalte had van minder dan 44 mg/L. Deze observatie is de basis geweest voor de strenge regelgeving voor nitraat gehalte in drinkwater in de USA en Europa ondanks dat diverse onderzoeksgroepen hebben laten zien dat bacteriën de belangrijkste oorzaak zijn van methemoglobinemie is en niet het nitraatgehalte. Verdere bezorgdheid over het nitraat in voeding ontstond toen werd aangetoond dat nitraat theoretisch gezien kan worden omgezet in N-nitrosamines die levertumoren kunnen veroorzaken bij proefdieren. Bedenkingen werden verder vergoot toen werd aangetoond dat nitriet, een metaboliet van nitraat, lymfomen veroorzaakt bij ratten. Al moet hier worden vermeld dat de geteste concentratie onrealistisch hoog was. Sindsdien zijn er diverse observationele studies geïnitieerd om te bevestigen dat er bij […]

Lees verder

Ultralopen – Sportgericht 2013-5

In Sportgericht, vakblad voor specialisten in beweging, verscheen in het najaar van 2013 het onderstaande artikel over ultralopen.   Sportgericht 67ste jaargang 2013, nr. 5. p.18-21 Ultralopen Veel verder dan de marathon Mark de Boer PDF versie   Lange tijd werd de marathon gezien als een extreem fenomeen. Tegenwoordig is het lopen van de klassieke afstand bijna gemeengoed geworden, maar het lopen van (veel) langere afstanden zien velen nog steeds als excessief en mogelijk schadelijk voor de gezondheid. Terecht of niet?   Tweeënveertig kilometer en honderdvijfennegentig meter: de marathon. Gebaseerd op de tocht van Marathon naar Athene die de boodschapper Pheidippides na de overwinning van de Atheners op de Perzen rennend aflegde. Aangekomen bij de stadspoort stierf hij van uitputting, maar niet voordat hij de victorie had kunnen verkondigen. Deze geschiedenis speelde zich af in 490 voor Christus. De oudst bekende verhalen over de boodschapper zijn zo’n veertig jaar later genoteerd door Herodotus en meer dan 500 jaar later duikt de naam Pheidippides op in stukken van de satiricus Lucianus.1   Spelen Tijdens het maken van plannen voor de eerste moderne Olympische Spelen van 1896 (Parijs) kwam de Fransman Michel Bréal met het idee om een lange afstand race te […]

Lees verder

Getest: Saucony Virrata

Ruim een jaar geleden schreef ik op deze plek een review over de Saucony Kinvara, één van mijn favoriete loopschoenen waar ik wedstrijden op loop van 1500 meter tot en met afstanden van 75 kilometer. Saucony heeft sinds enige tijd een nieuwe loot aan haar boom van lichte en min of meer minimalistische schoenen, de Saucony Virrata. Offset nihil De schoen lijkt erg veel op de Kinvara maar waar de Kinvara nog een ‘heeldrop’ (of ook wel ‘offset’ genoemd) heeft van vier millimeter is bij de Virrata het hoogteverschil tussen teen en hiel nihil. Hierdoor sta je dus gewoon plat op de voeten in plaats van met een verhoogde hak. Het vergelijken van de Kinvara en de Virrata is zoiets als ‘zoek de tien verschillen’. Zoals hierboven al geschreven, de Kinvara heeft een heeldrop van 4 mm en de Virrata heeft geen hoogteverschil. De dikte van de zool onder de voorvoet is bij beide modellen 18 mm, de hak van de Kinvara is 22 mm, bij de Virrata dus 18 mm. Ze zijn allebei voorzien van een EVA+ tussenzool en een slijtzool van XT-900. Ook het bovenwerk verschilt niet heel veel. Kijkend naar het gewicht is de Virrata 41 gram […]

Lees verder

Loop de Coopertest

Niets is beter voor een hardloper dan eens voor een afstand te kiezen die niet zo vanzelfsprekend is. Veel lezers van Prorun lopen hun trainingen en wedstrijdjes op de weg. Beginnende lopers kiezen al snel voor een vijf en soms een tien kilometer, ervaren lopers durven misschien wel de marathon aan. 12 minuten Een leuke variatie is om eens een Coopertest te lopen. Velen kennen deze test misschien nog wel van de middelbare school. Twaalf minuten rondjes lopen op het binnenplein, rondom het sportveld of door een park. De Coopertest is in 1968 door de Amerikaanse luchtmachtarts Kenneth Cooper ontwikkeld om de conditie van militairen te testen. De test wordt vaak gebruikt om snel te kijken hoe het met de conditie staat van een niet al te fanatieke sporter. Coopertest is gewoon een leuke wedstrijd Maar voor de getrainde hardloper is de Coopertest een leuke wedstrijd. Meestal gaat het er in wedstrijden om hoe snel je een van te voren vastgelegde afstand loopt, nu krijg je twaalf minuten de tijd om zo ver mogelijk te lopen. Het klinkt vreemd, maar het wordt door veel lopers als lastiger ervaren dan een vaste afstand. 11 minuten grens De valkuil is dat men […]

Lees verder

Cafeïne voor je duurprestatie

Een van de stoffen die een prestatiebevorderende werking heeft is cafeïne. Je wordt van cafeïne alerter, je concentratie is beter en het geeft een verhoogde vetoxidatie. Dat laatste is interessant voor lange afstandlopers. De oxidatie van vetten is een belangrijke component in de energiehuishouding van sporters die langer dan een uur bezig zijn. Al gaan er tegenwoordig ook geluiden rond dat het vetoxidatieverhaal niet helemaal klopt en dat cafeïne met name effect heeft op het centrale en perifere zenuwstelsel om de perceptie van pijn en inspanning te verminderen. Ook in de aansturing van de spiercontractie lijkt het een rol te spelen. Verhoogde hartslag, duizeligheid, slecht slapen Het heeft ook negatieve bijwerkingen, zeker in hoge doseringen. Zo kan het leiden tot een verhoogde hartslag, duizeligheid, slecht slapen, trillen, hoofdpijn en nerveusiteit. Ook maag- en darmklachten zijn bekend. In de beroemde marathon van Sneek in 1978 waar Roelof Veld het Nederlands record verbeterde tot 2.14.02 kregen enkele leden van de Nederlandse marathonselectie cafeïnepillen van de bondsarts. Met name de houder van het Nederlands record, Ko van der Weijden had veel last van maag- en darmklachten. Later tijdens het EK in Praag slikte Van der Weijden de pillen weer omdat de bondsarts de […]

Lees verder

Herstel marathon is meer dan spierpijn

Komend weekend staan er weer duizenden hardlopers aan de start van de Rotterdamse marathon. Velen met het doel om enkel uit te lopen, anderen weer om een zo’n goed mogelijke tijd neer te zetten. Op de finishstreep hoor je na een marathon als deze vaak, “zo, dit doe ik dus nooit meer”. De praktijk wijst echter uit dat als de eerste biertjes na de finish zijn genuttigd dat de plannen voor een volgende alweer gemaakt gaan worden. En als het herstel in de week na de marathon een beetje vlot verloopt dan kan het zomaar zijn dat men al een marathon uitzoekt die nog geen zes weken later wordt georganiseerd. Is dat slim? Topatleten lopen slechts enkele marathons per jaar. Ook de Ethiopische en Keniaanse atleten, die afhankelijk zijn van het prijzengeld voor hun levensonderhoud en toekomst, lopen er maar een paar per jaar. Verschillende processen verschillend herstel Het herstellen van de marathon loopt over verschillende schijven. Elk proces in het lichaam van de loper herstelt in een ander tempo. Spierpijn kennen we allemaal wel, de dag na de marathon lijkt het mee te vallen, maar 48 uur na de finish is het heftiger dan verwacht. Trap af lopen is […]

Lees verder
"De finish is niet het einde van het lopen..." (Ultraloper Jan Knippenberg)