Running Nu
Call Us Free: 1-800-123-4567

Mark blogt

Herstel marathon is meer dan spierpijn

Komend weekend staan er weer duizenden hardlopers aan de start van de Rotterdamse marathon. Velen met het doel om enkel uit te lopen, anderen weer om een zo’n goed mogelijke tijd neer te zetten. Op de finishstreep hoor je na een marathon als deze vaak, “zo, dit doe ik dus nooit meer”. De praktijk wijst echter uit dat als de eerste biertjes na de finish zijn genuttigd dat de plannen voor een volgende alweer gemaakt gaan worden. En als het herstel in de week na de marathon een beetje vlot verloopt dan kan het zomaar zijn dat men al een marathon uitzoekt die nog geen zes weken later wordt georganiseerd. Is dat slim? Topatleten lopen slechts enkele marathons per jaar. Ook de Ethiopische en Keniaanse atleten, die afhankelijk zijn van het prijzengeld voor hun levensonderhoud en toekomst, lopen er maar een paar per jaar. Verschillende processen verschillend herstel Het herstellen van de marathon loopt over verschillende schijven. Elk proces in het lichaam van de loper herstelt in een ander tempo. Spierpijn kennen we allemaal wel, de dag na de marathon lijkt het mee te vallen, maar 48 uur na de finish is het heftiger dan verwacht. Trap af lopen is […]

Lees verder

Is lopen in de regen anders?

Heb je ook het gevoel dat hardlopen in de regen anders is? Je lichaam reageert op het koude hemelwater. Het voelt zwaarder aan maar is dat ook zo? Japanse onderzoekers waren benieuwd wat voor effect regen heeft op hardlopers. Niet een beetje regen, maar een forse bui. Een klimaatkamer en proefpersonen zorgden voor de antwoorden. Niet alleen temperatuur speelt een rol, ook de opname van zuurstof verloopt anders. Mijn beste marathons liep ik in ’s winters onder koude en natte omstandigheden. Zodra de lente kwam werden de prestaties minder. De kortere afstanden gingen nog wel, maar langer dan de halve marathon was niet aan mij besteed zodra het kwik boven de vijftien graden kwam. Pieken op de marathon deed ik dan ook het liefst in het altijd koude en winderige Spijkenisse, of in Apeldoorn, waar de marathon niet voor niets de Midwintermarathon wordt genoemd. Hardlopen in de klimaatkamer Onlangs heeft een Japans instituut een onderzoek gedaan naar het effect van regen op het energieverbruik bij hardlopers tijdens koude omstandigheden. Ze lieten een kleine groep hardlopers lopen op een loopband in een klimaatkamer waarbij ze de omgevingstemperatuur op 5 graden hielden en het stevig lieten regen, wel 40 mm per uur. […]

Lees verder

Cardiovasculair drift in de praktijk

De beste leerschool is de praktijk. Een bekend gezegde en die praktijk werd mij afgelopen weekend weer pijnlijk duidelijk. Met nadruk op weer, want in alle valkuilen ben ik de laatste vijfentwintig jaar wel een keer getrapt. De valkuil van afgelopen weekend kwam na twee uur hardlopen, op een kleine drieentwintig kilometer, tijdens mijn lange langzame duurloop. Tijdens de vorige lange duurlopen was het rond het vriespunt, met een schrale wind. Deze zondag scheen echter de zon en kroop de gevoelstemperatuur naar vroege lente temperaturen. Kilometers wegtikken in 5.10 Op mijn sporthorloge checkte ik geregeld mijn snelheid. Het doel was om een minuutje per kilometer langzamer te lopen dan mijn marathontempo. Voor mij een vuistregel voor mijn “long slow distance” tempo. De kilometers tikten weg in een tempo van rond de 5.10 per kilometer. Keurig het gewenste tempo! Volgens planning zou ik, zodra ik het dorpje Zuidland had gepasseerd, het tempo gaan opvoeren naar net onder de vijf minuten per kilometer. En zo gezegd, zo gedaan. Ik was het dorpje tussen Spijkenisse en Hellevoetsluis nog niet voorbij en mijn horloge gaf tempo’s aan van 4.51 per kilometer. Dat ging een kilometer goed, daarna werd het toch zwaar. Het tempo ging […]

Lees verder

Getest: New Balance 1080

Eind jaren tachtig liep ik met veel plezier mijn lange duurlopen op New Balance. Prima schoenen en altijd de juiste pasvorm voor mijn maat 46. In de loop van de jaren ben ik New Balance een beetje uit het oog verloren. Waarom weet ik niet meer. Ik liep op andere merken. Het leek er een beetje op dat of New Balance minder prominent als in de jaren tachtig, begin jaren negentig in de schappen te vinden was. De laatste tijd valt New Balance weer op. Zeker in de Amerikaanse blogs wordt veel over hun trailschoenen en hun meer minimalistische schoenen gesproken. En in Nederland zien we NB sinds afgelopen jaar als één van de hoofdsponsors van de Rotterdam Marathon. Heeldrop naar 8 millimeter Ik kreeg onlangs de New Balance 1080v3 toegestuurd om uit te testen. De 1080v3 is een traditionele loopschoen voor de neutrale loper. New Balance heeft de schoen een mooie update gegeven. Goed om te weten is dat New Balance ook met een model als dit het aandurft om de heeldrop iets te verlagen. Veel standaard trainingsschoenen hebben een hoogteverschil (heeldrop) tussen voorvoet en hak van 10 tot 12 mm, New Balance heeft de heeldrop verlaagd naar 8 […]

Lees verder

Urbanears stevig in de oren

Lopen met muziek, ik heb er een ambivalente verhouding mee. Meestal loop ik zonder, genieten van de stilte van de omgeving of juist alert zijn op het verkeer om mij heen. Maar sinds ik in 1987 in de voorbereiding op mijn eerste marathon over een dubbele dip heen ben geholpen door Dolly Parton loop ik de langste duurlopen geregeld met oordoppen in. Dat ik sinds die dag een heimelijke liefde heb voor Dolly Parton moet u niet verder vertellen… Niet uit het oor floepen De afgelopen weken heb ik de Medis oordoppen van Urbanears getest. Dat zijn oordopjes voor op je MP3, waarover wordt beweerd dat ze door hun goede pasvorm niet uit je oor kunnen floepen als je als hardloper even tempo maakt. Nu is het een feit dat veel oordopjes niet lekker blijven zitten bij het lopen. Er zijn diverse varianten, van dopjes die je bijna tot aan je trommelvlies in je oor kunt proppen tot ingenieuze constructies die je met een beugel over je achterhoofd en je oren hangt, maar vaak blijven ze toch niet op hun plek. Deze Medis hebben een ander handigheidje, ze passen precies in het holletje van je oorschelp. De Medis zijn rond […]

Lees verder

“van thee krijg je luizen”

Aan veel voedingsmiddelen worden prestatieverhogende effecten toegeschreven. Veel claims zijn wetenschappelijk gezien onzinnig, een enkele veelbelovend. Zo schreef ik al eens op deze plek over  bietensap waar op dit moment veel onderzoek naar wordt gedaan en waar interessante resultaten van worden gevonden. Een andere drank waar je geregeld positieve dingen over leest, is groene thee. De werkzame stof is met name de catechine in de gedroogde bladeren. Catechine is een verzamelnaam voor de diverse polyfenolen die als antioxidant in planten voorkomen. Ze komen ook voor in cacao en wijn. En in de bast van de acacia, waar de stof dan ook naar vernoemd is. De hypothese is dat groene thee catechinen het energieverbruik en de vetverbranding verbeteren door het remmen van een enzymreactie genaamd de catechol-O-methyltransferase (COMT). Een deel van het onderzoek waar de hypthose op gestoeld is, is uitgevoerd op muizen. Muizen laten zich prima testen in van die loopwielen. Maar er zijn ook onderzoeken te vinden waarbij men het uithoudingsvermogen van de muizen testten door ze te laten zwemmen! Twee uur fietstest Drie jaar geleden schreven onderzoekers uit Zwitserland al dat zij geen effect zag bij duursporters die gedurende drie weken 159 mg catechinen per dag innamen. Het […]

Lees verder

Voorbereiding trail lopen in de nacht

Nu het traillopen steeds populairder begint te worden, de inschrijving van de grote wedstrijden binnen een mum van tijd vol is en de wedstrijdkalender voller en voller raakt zie je langzaam enkele tegenbewegingen opkomen. Eentje daarvan is het traillopen in het donker. Niet en masse de natuur in maar met slechts enkele mensen de onverharde paden opzoeken. En langs die paden staan geen lantaarnpalen die bijschijnen, de route is vaak niet vanzelfsprekend en zeker niet van gevaren gespeend. Het vergt dus een goede voorbereiding en de nodige trailervaring. In dit artikel wil ik enkele tips meegeven voor het nachtelijke traillopen. Lampje? In veel gevallen is een goede hoofdlamp een vereiste. Zeker in het bos. Bij de betere buitensportzaak zijn lichtgewicht hoofdlampen te koop. De prijzen variëren van enkele tientjes tot honderden euro’s. Dat is afhankelijk van het gewicht, comfort en lichtopbrengst. Sommige hoofdlampjes werken op een accu in plaats van batterijen. Neem voor de zekerheid altijd reservebatterijen of accu mee. Want midden in de nacht stranden zonder licht is niet prettig. Toch is een lampje niet altijd nodig. Kies dan een nacht met volle maan. Zeker in duingebieden kan je dan prachtig lopen zonder extra licht. Het is zelfs zo […]

Lees verder

Getest: Saucony Peregrine 2

Een kleine anderhalf jaar geleden schreef ik op deze plek een review over de Peregrine, een neutrale trailschoen van Saucony. Een all-round trailschoen waarmee je gerust de lange en zware trails mee kan lopen. Sindsdien heb ik vele andere trailschoenen mogen testen maar ik bleef mijn zwaarste trails lopen op de Peregrine. Gewoon omdat de schoen comfortabel was, tamelijk licht (mijn maat 46,5 woog 320 gram) en met slechts een heeldrop van 4 mm. Nu komt de Peregrine 2 uit. Mesh Onlangs kreeg ik de Peregrine 2 om te testen. En dan is het eerst zoeken naar de verschillen. De kleur is natuurlijk een inkopper. Het wat saaie blauw is ingeruild voor een geel-zwart gekleurde schoen. Op het oog is het bovenwerk het meest veranderd. Er waren wat klachten over de mesh die hard sleet bij de eerste Peregrine. Zelf heb ik dat niet ervaren bij mijn schoenen. Wel dat de rubberen bescherming van de tenen losliet maar dat was met een druppeltje lijm snel verholpen. Niet minimalistisch Verder zijn er gelukkig weinig verschillen te vinden. De schoen past erg goed en mede dankzij de lage heeldrop voelt het lopen natuurlijk aan. De zool is wel dikker dan de meer […]

Lees verder

Magnesiummythe

Vorige week beschreef ik in mijn artikel dat kramp waarschijnlijk wordt veroorzaakt door veranderingen in de neuromusculaire controle. Veranderingen door met name vermoeidheid van de spieren. Onderzoek had uitgewezen dat uitdroging en het tekort aan zouten onwaarschijnlijk is. Dit onderzoek ondersteunt de theorie over de spiervermoeidheid. Ondanks dat deze theorie al een jaar of tien wordt gezien als de meest waarschijnlijke reden van kramp is het de sportvoedingsindustrie die de argeloze atleet wil laten geloven dat hun magnesiumampullen, -pillen en -drankjes het tovermiddel zijn tegen spierkrampen. In de wetenschappelijke literatuur is er geen bewijs te vinden voor een positieve werking van magnesium op inspanningsgerelateerde kramp. Waar is deze mythe dan op gebaseerd? 14x onderzoek naar kramp De onafhankelijke Cochrane Collaboration, die medische onderzoeken tegen het licht houdt, publiceerde onlangs een overzicht waarin de magnesiumonderzoeken in relatie tot kramp op een rijtje werden gezet. Zeven onderzoeken waren wetenschappelijk gezien relevant om conclusies uit te trekken. Daar zaten geen inspanningsgerelateerde onderzoeken bij omdat er geen goed onderzoek gedaan is! Drie onderzoeken gingen over zwangschapgerelateerde kramp en vier hadden betrekking op skeletspierkrampen bij oudere volwassenen waarvan men de oorzaak niet weet. Volgens de samenvatting uit het Cochrane Collaborartion review is het is onwaarschijnlijk […]

Lees verder

Geen kramp door uitdroging!

De wetenschap is nog lang niet achter de oorzaak van inspanningsgerelateerde kramp. In een eerder artikel schreef ik dat kramp deels veroorzaakt wordt door een overbelasting van de spier en veel minder door bijvoorbeeld een tekort aan zouten zoals vaak door lopers wordt beweerd. De standaardtheorie was dat spierkrampen worden veroorzaakt door verlies van vocht en elektrolyten (zouten), wat de vochtbalans verandert in het lichaam en waarmee de prikkelbaarheid van de zenuwen wordt verhoogd. De sportdrankindustrie heeft die theorie altijd graag ondersteunt en ons lang laten geloven dat vocht- en zouttekort één van de belangrijkste redenen zijn voor kramp. Maar goede wetenschappelijke onderbouwingen zijn er niet te vinden. Spierkramp uitlokken Op de North Dakota State University doet Kevin Miller met zijn collega’s onderzoek naar het effect van uitdroging (hypohydratie) op kramp. In 2010 testten ze 10 mannen gedurende een uur of twee onder warme omstandigheden (41˚C  en met een relatieve luchtvochtigheid van 15%). Ze verloren in die test 3% van hun lichaamsgewicht. Deze mannen deden een fietstest met één been. Voor en na de test werd met behulp van elektroden spierkramp uitgelokt door een elektrische spanning van 80 volt door de spieren van het andere been te sturen. Stap voor […]

Lees verder
"De finish is niet het einde van het lopen..." (Ultraloper Jan Knippenberg)