Running Nu
Call Us Free: 1-800-123-4567

Berichten met label ‘periodisering’

Blokperiodisering voor hardlopers?

Trainen is prikkelen, dat betekent als je altijd maar hetzelfde doet, wordt je niet beter. Voor beginnende lopers is alle variatie in een programma al een prikkeling en worden ze, mits ze niet overdrijven, al snel beter. Maar voor ervaren lopers is het steeds zoeken naar nieuwe prikkels in het trainingsprogramma. Het onderstaande verhaal is dan ook bedoeld voor de ervaren hardloper. Voor de beginner kan het zelfs een averechts effect hebben! Onlangs verscheen in het Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports een interessant onderzoek over ‘blokperiodisering’ weliswaar bij wielrenners maar mogelijk is dit ook toepasbaar voor hardlopers. 24 HIT trainingen Bent Ronnestad, onderzoeker uit het Noorse Lillehammer gaf 15 wielrenners een twaalf weken trainingschema mee. Voor zeven wielrenners werden de 12 weken opgedeeld in drie perioden van vier weken. In de eerste week van elke periode trainden deze mannen vijf keer een HIT training, een high-intensity aerobic training. De drie volgende weken deden ze slechts één zo’n sessie en verder alleen laag intensieve trainingen. De controlegroep trainde op een traditionele wijze met twee hoog intensieve trainingen per week, aangevuld met laag intensieve trainingen. Beide groepen kwamen dus op 24 HIT trainingen in die 12 weken periode. VO2-max […]

Lees verder

Gelezen: Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training

Duurtraining bestaat uit drie beïnvloedbare factoren. De intensiteit, de lengte en de frequentie van de trainingen. De impact van korte, intensieve trainingen versus de langere en langzame trainingen zijn al tientallen jaren onderwerp van discussie onder atleten, coaches en wetenschappers. Op dit moment zie je weer een beweging ten gunste van de korte, intensievere intervaltrainingen. Volgens diverse trainers en wetenschappers is dit de enige vorm van training die nodig is voor optimale prestaties. Echter, onderzoek naar interval en langere, continue training ondersteunt bij ongetrainde en matig getrainde proefpersonen het bewijs dat de populariteit rondom de intervaltrainingen op hoge intensiteit is rechtvaardigt niet. Onderzoek wijst uit dat zowel continue trainingen als intervaltrainingen deel uit moeten maken van een efficiënt programma om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Topatleten in duursporten als zwemmen, hardlopen, roeien, wielrennen en cross-country skiën  presteren het beste als 80% van de trainingen duidelijk onder hun lactaatgrens worden uitgevoerd en als ze verrassend spaarzaam omgaan met het uitvoeren van hoog-intensieve intervaltrainingen. Studies waarin gekeken werd naar de intensivering van de training bij goed getrainde atleten gaven onduidelijke resultaten. De gegevens die verkregen werden met onderzoek wijzen erop dat in een trainingscyclus grote hoeveelheden extensieve trainingen gecombineerd moeten worden met een […]

Lees verder
"De finish is niet het einde van het lopen..." (Ultraloper Jan Knippenberg)