Running Nu
Call Us Free: 1-800-123-4567

Mark blogt

De ijzeren man geveld

Als een bokser na een knock-out probeer ik terug te kijken naar de race van gisteren. Die bokser is figuurlijk, de knock-out was letterlijk. Maar daar straks meer over. Na de Gelreman in 2019 en de Frysman vorig jaar stond ik gisteren om 7 uur klaar langs de kade van de Maas in Maastricht voor mijn derde hele triatlon, deze keer de Ironman Maastricht. Ik had mij gepositioneerd in de groep van plan was om er 70 tot 80 minuten over te doen. Na een kwartiertje popelen langs de kant was het mijn beurt om te gaan. Een zogenaamde “rolling start” waarbij elke paar seconden een tweetal mocht starten. Ideaal voor mij, omdat er dan gelijk ruimte is om te zwemmen en niet het gestress tussen honderden andere nerveuze atleten. Ik had de slag snel te pakken en kon netjes doorzwemmen. Haalde af en toe een zwemmer in na 36 minuten was ik bij de rode boei die het keerpunt markeerde. Terug ging het twee minuten sneller en klokte ik naar volle tevredenheid 1.10 uur over de 3,8 km. Het was nog een aardig stukje lopen naar de kledingtassen en de omkleedruimte. Van te voren had ik mij al voorgenomen […]

Lees verder

Je suis un VentouxMan.

Je suis un VentouxMan. Zou het goed Frans zijn? De Franse lerares en ik hadden geen match. Het werd nooit wat met die taal. Maar ik mag mij sinds vanmiddag een Ventouxman noemen, als finisher op de triathlon met deze naam. Het begon vanmorgen vroeg, in het Lac de Lapalud, een meertje nabij de kerncentrale Tricastin. Of het water daarom zo helder was heb ik niet durven vragen. Wel moest je voor alle zekerheid een mondkapje op, tot een minuut voor de start. Op zich ging het zwemmen wel lekker maar de tijd was ronduit slecht. 41 minuten over twee kilometer is minstens 5 minuten te langzaam. Coronaroosters van zwembaden, drukke maanden op het werk en een armblessure had mijn niveau doen dalen tot ver onder de maat. Het wisselen ging ook niet vlot, je armwarmers en een fietsshirt over je natte trisuit aantrekken is lastig. Wel noodzakelijk want de opgegeven temperaturen waren te laag om zomaar in een mouwloos pakje op stap te gaan. De eerste 60 km had ik gisteren al met de auto verkend en wist daardoor de lastige punten gemakkelijk te nemen. Daarbij stonden er vrijwilligers bij de gevaarlijke punten het verkeer tegen te houden. Na […]

Lees verder

Frysman 2021

Een dag na de Frysman, tijd om even terug te kijken. Een stram lijf, pijnlijke pezen en wat kapotte tenen. Tijdens zo’n wedstrijd komt er altijd het moment met de prangende vraag waarom je dit alweer wilde. En een antwoord daarop komt dan niet. De vraag kwam na zo’n 21 km lopen. Pas op de finishlijn is er een deel van de mentale kwelling vergeten, als je als Frysman wordt binnengehaald. Ik kwam ongeveer als vijftigste het water uit. Het leek een ogenschijnlijke rustig IJsselmeer. Weinig wind, geen grote golven. Maar ik had ruzie met de golven die er wel bleken te zijn. Die kwamen in een ritme wat niet paste bij mijn slagritme. Een goede onderwaterdoorhaal zat er niet in, druk zetten op het water lukte niet. Navigeren ging prima, al gold dat niet voor de twee zwemmers bij mij in de buurt, die dan weer links, dan weer rechts van mij in de weg lagen. Met de geklokte 1.16 was ik niet tevreden maar tijd om mij er druk over te maken wilde ik niet nemen. Op naar het fietsen. Nu lag de wisselzone boven op It Reaklif dus moesten er nogal wat meters afgelegd worden om boven […]

Lees verder

Gelreman 2019

De pijn zal nog wel verdwijnen, maar zover is het nog niet. Dus een mooi moment om terug te kijken naar de uitdaging die ik mij voor dit seizoen had beloofd. Een hele triathlon. Halverwege jaren tachtig, na mijn finish in de eerste editie van de Triathlon van Spijkenisse keek ik vol bewondering naar mannen als Axel Koenders, Gregor Stam en Rob Barel. Een hele triatlon, dat was het echte werk. Het lag buiten mijn bereik, ver zelf. Misschien ooit.. Begin december kwam er op FB een berichtje voorbij van de Gelreman. Een hele triathlon met woorden als “kleinschalig en persoonlijk” in het bericht. Ik zag een doel voor 2019, maar gelijk de vraag: kan ik dit? Zwemmen is geen probleem. Een kleine vier kilometer zwem ik zo. Afgelopen jaren genoeg gezwommen met als hoogtepunten de oversteek van Den Helder naar Texel en de estafette over het IJsselmeer. Fietsen dan? Honderdtachtig kilometer, dertig per uur. Zes uur. Moet kunnen. Vergt de nodige tijd voor trainingen maar in een ver verleden fietste ik ook af en toe het IJsselmeer rond, tochten van 300+ km. En de trainingen in de zomer van 2018 voor de Mont Ventoux bevielen mij prima. Maar het lopen, dat is […]

Lees verder

How to Succeed at UTMB

In 2008 was ik te gast bij de Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), op uitnodiging van de sponsor. Gedurende de gehele race was ik op diverse locaties getuige van een bijzondere race. De strijd van de deelnemers tegen de vermoeidheid, de hoogte en het lopen over de bergpaden in het donker, maar bovenal van de eerste overwinning van een fenomenale atleet, Kilian Jornet. De volgers van de race kenden deze twintigjarige Spanjaard niet. Een kamikaze actie van een onervaren jongeling, zo werd over hem gesproken in de eerste uren van de wedstrijd. De Franse journalisten werden gedurende de race chagrijniger en zagen vol ongeloof Jornet met een grote glimlach finishen in Chamonix. Er werd geprotesteerd, hij zou geholpen zijn onderweg, hij zou de juiste spullen niet meegenomen hebben enzovoort. Nu, ruim tien jaar later kennen we Kilian Jornet als één van de grootste trailatleten en ambassadeurs van deze mooie sport. In die jaren werd het trailrunnen groter en groter. Veel sportmerken kwamen met een lijn van trailschoenen en -kleding, wedstrijden schoten als paddenstoelen uit de grond en ook in Nederland werd trailrunning populair. Als trainer begeleidde ik atleten naar grote wedstrijden als de UTMB, de Marathon des Sables en andere mooie uitdagingen. Als […]

Lees verder

Het wereldrecord indoormarathon van Steef Kijne

Drie jaar nadat Cees Verhoef in Ahoy het officieuze wereldrecord op 2.40.37,8 zette was het in 1978 de beurt aan Steef Kijne om een aanval te wagen. Ik sprak Steef in Kralingse Veer, het stukje Rotterdam tussen de Brienenoordbrug en Capelle aan den IJssel. “Ik was gebiologeerd door de prestatie van Cees Verhoef, een mooie loper. Ik wilde dit ook.” Op de houten baan van Ahoy stond een stippellijn die de ronde van 192 meter en 22 centimeter markeerde. “In elke bocht stond een jurylid”, zegt Steef Kijne, “om te controleren of ik niet over de stippellijn ging.” Een record kan je alleen lopen in een wedstrijd dus liepen er nog vier lopers mee. De meeste steun kreeg Kijne van de boomlange Jan Kaat. Drinken deed hij amper tijdens de marathon. Als sportvoeding werd vlak voor de start een theelepel honing genomen. Pas een ronde of tien voor het einde nam Kijne wat te drinken. “Toen had ik al een shirt uitgetrokken. Ik had er twee aan, beide kurkdroog, ik zweette amper.” Om de marathonafstand af te leggen moest hij 219 ronden lopen. De eerste ronden gingen te snel. “Elke keer hoorde ik Bertus Veldhoven, mijn trainer, roepen dat het […]

Lees verder

Vitamine D en sporters

Vitamine D, het internet staat vol van verwijzingen naar welke problemen je kan oplopen als je tekorten hebt, of als je juist veel te veel slikt. Maar wat weten nu eigenlijk over de rol van vitamine D? We kennen vitamine D als een prohormoon dat een belangrijke rol speelt in de gezondheid van onze botten. Tot de toevoeging van vitamine D aan margarine was de Engelse Ziekte, ofwel rachitis een bekend verschijnsel. Met name kinderen met vitamine D tekort kregen nog wel eens kromme benen vanwege slecht groeiende botten. De vitamine D concentratie in ons lichaam wordt bepaald door twee factoren, voeding en zonlicht. Zonlicht (UV-straling) is de belangrijkste factor. Vitamine D wordt onder invloed van zonlicht aangemaakt in onze huid. Om vitamine D te kunnen produceren in de huid moet de zonkracht meer dan 3 zijn. En dat is alleen in de lente en zomer vaak het geval, van november tot maart is er in Nederland te weinig zonkracht. Tekorten kunnen leiden tot een verminderde botmineralisatie, en zelfs tot aandoeningen die het bot verweken zoals de eerder genoemde rachitis bij kinderen en osteomalacie (botverweking) bij volwassenen, en draagt mogelijk bij aan osteoporose. Momenteel komt er ook meer en meer […]

Lees verder

Waarom een trail lopen onzin is als je je serieus op De Zestig van Texel wilt voorbereiden

Op Tweede Paasdag, 17 april, staan weer vele lopers aan de start van één van de Klassiekers van het Nederlandse lange-afstandlopen, De Zestig van Texel. De wedstrijd trekt eens in de twee jaar een diverse groep hardlopers naar het Noord-Hollandse waddeneiland. Snelle mannen en vrouwen die strijden om de ereplaatsen, veellopers die met regelmaat wel een marathon of langer uitzoeken en een grote groep van sporters die zich voor het eerst wagen aan een afstand boven de 42,195 km. Op de avond voor de wedstrijd van 2015 gaf ik op Texel een lezing over de voorbereiding op een wedstrijd als de Zestig. Het viel me de laatste jaren op, mede door de vele berichten op sociale media en de gesprekken aan de bar bij de StayOkay in Den Burg, dat die voorbereiding nogal eens te wensen overliet. Deze ervaringen deelde ik toen in een lezing die met een knipoog de titel had:  “Waarom het ‘m niet gaat worden dit jaar, (en in 2017 wel…)”. Voor iedereen die de lezing heeft gemist of bij wie de boodschap is weggezakt deel ik hier nogmaals mijn ideeën over het voorbereiden op wedstrijden als de Zestig. Train de vetoxidatie De voorbereiding op de Zestig […]

Lees verder

Effect van rode bieten op hardloopprestaties en onderliggend mechanisme

Effect van rode bieten op hardloopprestaties en onderliggend mechanisme beknopte samenvatting van de wetenschappelijke literatuur   Auteur: Young de Graaf   Nitraat is een stof die veel voorkomt in bladgroente en rode bietjes [1] en heeft een positief effect op de bloedcirculatie [2]. Vroeger dacht men dat hoge nitraat inname via groente slecht voor je was maar dat is inmiddels achterhaald [3, 4, 5, 6]. De afgelopen jaren zijn er in de media veel publicaties verschenen waarin werd gerapporteerd dat rode bietensap sportprestaties verbetert en dat dit effect kan worden toegeschreven aan nitraat, een stof die veel voorkomt in rode bieten. De wetenschappelijke basis voor deze uitspraken is nog dun maar neemt gestaag toe. Op dit moment zijn er circa 200 onderzoeken die aanwijzingen geven dat nitraat sportprestaties verbetert. Naar verwachting zullen er nog enkele tientallen onderzoeken op korte termijn worden gestart. Het onderliggende mechanisme van de effecten zijn voor zover nu bekend tweeledig. Verbeterde spierdoorbloeding Nitraat wordt in het lichaam omgezet naar nitriet wat op zijn beurt weer wordt omgezet naar stikstofoxide (NO) [1]. NO is een stof die de bloedcirculatie laat toenemen doordat het je vaten laat uitzetten. Verder speelt NO een belangrijke rol bij de regulatie van […]

Lees verder

Het risico versus de voordelen van inname van nitraat

Mark de Boer1,2 & Young de Graaf2 1 RunningNu, Rotterdam. 2Energie Running Team, Barendrecht. Begin jaren veertig werd gemeld dat de inname van bronwater met een hoog nitraatgehalte leidt tot methemoglobinemie bij baby’s. Bij dit syndroom wordt hemoglobine omgezet in methemoglobine. Methemoglobine kan in tegenstelling tot hemoglobine geen  zuurstof vervoeren en zorgt voor een blauwachtige huidskleur. Om die reden wordt het ook wel “blauwe baby syndroom” genoemd. Naar aanleiding van deze bevinding, volgde enkele onderzoeken waaruit bleek dat methemoglobinemie zelden voorkwam wanneer het bronwater een nitraatgehalte had van minder dan 44 mg/L. Deze observatie is de basis geweest voor de strenge regelgeving voor nitraat gehalte in drinkwater in de USA en Europa ondanks dat diverse onderzoeksgroepen hebben laten zien dat bacteriën de belangrijkste oorzaak zijn van methemoglobinemie is en niet het nitraatgehalte. Verdere bezorgdheid over het nitraat in voeding ontstond toen werd aangetoond dat nitraat theoretisch gezien kan worden omgezet in N-nitrosamines die levertumoren kunnen veroorzaken bij proefdieren. Bedenkingen werden verder vergoot toen werd aangetoond dat nitriet, een metaboliet van nitraat, lymfomen veroorzaakt bij ratten. Al moet hier worden vermeld dat de geteste concentratie onrealistisch hoog was. Sindsdien zijn er diverse observationele studies geïnitieerd om te bevestigen dat er bij […]

Lees verder
"De finish is niet het einde van het lopen..." (Ultraloper Jan Knippenberg)