Vorige week beschreef ik in mijn artikel dat kramp waarschijnlijk wordt veroorzaakt door veranderingen in de neuromusculaire controle. Veranderingen door met name vermoeidheid van de spieren. Onderzoek had uitgewezen dat uitdroging en het tekort aan zouten onwaarschijnlijk is. Dit onderzoek ondersteunt de theorie over de spiervermoeidheid. Ondanks dat deze theorie al een jaar of tien wordt gezien als de meest waarschijnlijke reden van kramp is het de sportvoedingsindustrie die de argeloze atleet wil laten geloven dat hun magnesiumampullen, -pillen en -drankjes het tovermiddel zijn tegen spierkrampen. In de wetenschappelijke literatuur is er geen bewijs te vinden voor een positieve werking van magnesium op inspanningsgerelateerde kramp. Waar is deze mythe dan op gebaseerd? 14x onderzoek naar kramp De onafhankelijke Cochrane Collaboration, die medische onderzoeken tegen het licht houdt, publiceerde onlangs een overzicht waarin de magnesiumonderzoeken in relatie tot kramp op een rijtje werden gezet. Zeven onderzoeken waren wetenschappelijk gezien relevant om conclusies uit te trekken. Daar zaten geen inspanningsgerelateerde onderzoeken bij omdat er geen goed onderzoek gedaan is! Drie onderzoeken gingen over zwangschapgerelateerde kramp en vier hadden betrekking op skeletspierkrampen bij oudere volwassenen waarvan men de oorzaak niet weet. Volgens de samenvatting uit het Cochrane Collaborartion review is het is onwaarschijnlijk […]
Lees verderMagnesiummythe
Geen kramp door uitdroging!
De wetenschap is nog lang niet achter de oorzaak van inspanningsgerelateerde kramp. In een eerder artikel schreef ik dat kramp deels veroorzaakt wordt door een overbelasting van de spier en veel minder door bijvoorbeeld een tekort aan zouten zoals vaak door lopers wordt beweerd. De standaardtheorie was dat spierkrampen worden veroorzaakt door verlies van vocht en elektrolyten (zouten), wat de vochtbalans verandert in het lichaam en waarmee de prikkelbaarheid van de zenuwen wordt verhoogd. De sportdrankindustrie heeft die theorie altijd graag ondersteunt en ons lang laten geloven dat vocht- en zouttekort één van de belangrijkste redenen zijn voor kramp. Maar goede wetenschappelijke onderbouwingen zijn er niet te vinden. Spierkramp uitlokken Op de North Dakota State University doet Kevin Miller met zijn collega’s onderzoek naar het effect van uitdroging (hypohydratie) op kramp. In 2010 testten ze 10 mannen gedurende een uur of twee onder warme omstandigheden (41˚C en met een relatieve luchtvochtigheid van 15%). Ze verloren in die test 3% van hun lichaamsgewicht. Deze mannen deden een fietstest met één been. Voor en na de test werd met behulp van elektroden spierkramp uitgelokt door een elektrische spanning van 80 volt door de spieren van het andere been te sturen. Stap voor […]
Lees verderDe Man met de Hamer en de Spiegel #2
In het vorige deel schreef ik al dat de Man met de Hamer gewoon een vervelende kerel is met een spiegel. Een spiegel waarin je wordt geconfronteerd met de fouten die je hebt gemaakt. In deel 1 ging het over het eten en drinken tijdens de marathon. Deze keer gaat het over de kramp. En nee, het gaat dus niet weer over drinken! Voor alle duidelijkheid, ik heb het over inspanningsgerelateerde kramp. Want niet alle kramp is direct te relateren aan inspanning. Kramp wil ik dan ook beschrijven als een pijnlijke, onwillekeurige samentrekking van skeletspieren die plaatsvindt tijdens of onmiddellijk na het sporten. In de Engelstalige literatuur wordt dit vaak aangeduid met EAMC, exercise-associated muscle cramps. Die afkorting gebruik ik gemakshalve in de rest van het verhaal. De meest gehoorde theorie over EAMC is dat het door een tekort aan elektrolyten (zouten) komt. De laatste jaren is er veel onderzoek naar gedaan door met name Professor Schwellus van de Universiteit van Kaapstad. Het viel hem op dat er geen verschillen waren te zien in de elektrolytenhuishouding in het bloed tussen “krampers” en “niet-krampers”. Bovendien krijg je meestal kramp op slechts één plaats, en als de kramp door een tekort aan […]
Lees verderZin en onzin over spierkramp
Tijdens de trail rondom Ham-sur-Heure zag ik af en toe een loper langs de kant van de weg moeizaam grijpend naar zijn hamstrings: kramp. Ook op 12 september in Winschoten zullen we het zien, lopers met kramp. Wie zal het zeggen, misschien ben ik er zelf wel eentje van. Het zal niet de eerste keer zijn in mijn loopcarriëre. Onlangs kwam ik op de weblog The Science of Sport een interessante serie over kramp tegen. Deze weblog, bijgehouden door de twee wetenschappers Ross Tucker and Jonathan Dugas, is mijns inzien een van de beste sportsites die er op het internet te vinden is. Beide onderzoekers zijn zelf fanatieke sporters en hebben hun Ph.D graad gehaald op de Exercise Science and Sports Medicine Research Unit van de Universiteit van Kaapstad. En die onderzoeksgroep daar in Zuid-Afrika is bij hardlopers bekend geworden door Professor Tim Noakes, de man die heel veel onderzoek gedaan heeft rondom (ultra-)marathons en het standaardwerk The Lore of Running heeft geschreven. Terug naar het krampverhaal. Tucker en Dugas beschrijven kramp als volgt: Een pijnlijke, onwillekeurige samentrekking van skeletspieren die plaatsvindt tijdens of onmiddellijk na het sporten. In de Engelstalige literatuur wordt dit vaak aangeduid met EAMC, exercise-associated muscle […]
Lees verder