In het vorige artikel over de cross kwam de techniek al ter sprake. In dit verhaal ga ik iets dieper in op hoe je een cross moet aanpakken, van warming-up en de start tot en met de finish. Warming-up Crossen is een echte wintersport, en in de winter kan het best koud zijn, en vaker ook nog erg nat. De wedstrijden worden vaak in een bos of een park georganiseerd met weinig gelegenheid tot omkleden. Een belangrijke stelregel is, hoe korter de wedstrijd, hoe langer de warming-up. Omdat er met de cross altijd hard wordt gestart is een goede periode van opwarmen wel verstandig. Het inlopen is gelijk een mooie gelegenheid om het parcours eens te verkennen. Waar liggen de heuveltjes, waar is het modderig en waar is het te smal om tegenstanders te kunnen passeren? Drie kwartier van te voren is een mooi moment om goed warm te gaan lopen. Nog niet op spikes, maar op gewone loopschoenen. Mocht je een paar trailschoenen hebben, dan is dat natuurlijk ook handig. Want om op je gewone trainingsschoenen nu door de modder te baggeren is ook weer niet handig. Ga bij koude niet in een korte broek warmlopen. Hou de spieren […]
Lees verderCrossen, hoe doe je dat?
Schoen en techniek voor de cross
Hoe houd je je staande in de modder tijdens een cross? Want het publiek vindt het dan wel vermakelijk dat je als loper wegglijdt en pontificaal een ongewild modderbad neemt maar zelf wil je liever gewoon op de been blijven tijdens de cross. Het draait allemaal om de juiste schoenen en de juiste techniek. Schoen voor de cross Eerst de schoenen. Als het dagen niet geregend heeft dan kan een cross vaak gelopen worden op gewone hardloopschoenen. Een beetje modder is nog te behappen met trailschoenen. Trailschoenen hebben meestal een profiel om grip te behouden. Maar crossen worden over kortere afstanden gelopen dan trails en dus ook wordt er veel harder gelopen. Waar trails geregeld boven de twintig kilometer zijn komen de meeste crossen niet boven de tien kilometer. In Nederland is het in de winter vaker natter dan de niet-crossers lief is. Je hebt dan speciale crossschoenen nodig. Schoenen met ijzeren puntjes aan de onderkant, de zogenaamde spikes. Baanatleten lopen op de baan met spikes. De maximale toegestane lengte op de baan voor de spikepuntjes is zes millimeter. Dat is voor de cross veel te weinig. Als het modderig is kunnen punten van vijftien tot achttien millimeter wel eens […]
Lees verderCrossen is lekker
Als de R in de maand komt en de laatste baanwedstrijden worden gelopen dan kijken veel atleten al uit naar de winter. Het kunststof van de baan wordt ingewisseld voor het veld. Het crossseizoen gaat weer beginnen. Schoenen met spikes, punten tot soms wel achttien millimeter lang worden onder de zool geschoefd om de modder te kunnen weerstaan. Maar de crosswedstrijden zijn natuurlijk niet alleen voor de fanatiekere baanatleten, iedereen kan meelopen en op alle niveau’s worden er wedstrijden georganiseerd. Veel hardloopverenigingen organiseren wel enkele wedstrijdjes. Neem eens een kijkje op de site van de regionale atletiekvereniging of op de site van Dutchrunners. Waarom is crossen zo leuk? Ten eerste de modder. Ongegeneerd door de plassen banjeren, boomstronken ontwijken en sjokken door een strook met zand. En ten tweede, het gaat eens een keer niet om de exacte afstand of het persoonlijke record. Een cross gaat altijd over een onverharde ondergrond, vaak een bos, een duingebied of over de velden. Het liefst liggen er kleine kuitenbijtende bultjes in. Kuilen, takken en wortels horen er ook bij. Veel langer dan tien kilometer zijn de meeste wedstrijden niet. En in tegenstelling tot het traillopen, waar je een lange tocht maakt door de […]
Lees verder