Veel lopers kennen het: de laatste dagen voor een belangrijke race schuiven de borden pasta bijna automatisch over tafel. Maar carboloaden is meer dan “veel eten”. Het is een nauwkeurig afgestemde strategie van voeding, training én darmadaptatie (“train your gut”). In deze blog neem ik je mee in het meest effectieve protocol, gebaseerd op recente…
Auteur: runningnu
Review Tri-Experience Freestyle Basics 1 online zwemcursus
Als trainer en triatleet weet ik hoe bepalend een goede zwemtechniek is voor je totale prestatie. Veel sporters werken hard in het water, maar zien weinig progressie. Vaak ligt dat niet aan inzet, maar aan techniek. De Freestyle Basics 1 online zwemcursus van Tri-Experience, ontwikkeld door Frank Huisman, pakt precies dat probleem aan — en…
Is focussen op je techniek of ademhaling tijdens de wedstrijd wel verstandig?
Veel lopers krijgen tijdens trainingen aanwijzingen over hun looptechniek en ademhaling. Dat is logisch: techniektraining en bewuster ademen kunnen helpen om efficiënter en blessurevrij te bewegen. In de praktijk nemen veel lopers die bewuste focus ook mee naar wedstrijden: zij letten tijdens het racen extra op pasafwikkeling, armzwaai of ademritme. Maar is dat verstandig? Linda…
Loopscholing & krachttraining: zo word je technisch beter én sterker
Wat is loopscholing? Loopscholing zijn korte, gerichte oefeningen om je looptechniek te verbeteren. Je traint onderdelen van je pas, zoals ritme (cadans), voetplaatsing, houding en armactie. In de wetenschap heet dit vaak gait retraining. Uit overzichtsstudies blijkt dat vooral werken aan je pasfrequentie (iets hoger) de belasting op knieën en heupen kan verlagen, zonder dat…
Waarom vrouwen níet te langzaam moeten zwemmen
Waarom vrouwen níet te langzaam moeten zwemmen is een verrassend inzicht uit recent triathlononderzoek Iedere triatleet kent het dilemma: hoe hard moet je eigenlijk zwemmen in een sprinttriatlon? Ga je vol in de eerste 750 meter, of spaar je jezelf voor het fietsen en lopen? Lavínia Vivan, een Brazilaanse onderzoekster publiceerde met collega’s uit Brazilië en…
Mascha Rondhuis verbetert Nederlands record 100 mijl
Mascha Rondhuis (44) uit het Groningse Leek heeft afgelopen weekend in Amersfoort het nationaal record over de 100 mijl (160,93 kilometer) verbroken. Ze legde de afstand af in 15 uur, 16 minuten en 39 seconden. Dat is een gemiddelde van 10,5 kilometer per uur en 5:41 per kilometer. Het oude record stond met 15:21:35 minuten…
Sporten in de hitte: waarom je minder energie uit je voeding haalt — en wat je eraan kunt doen
Wie weleens een lange training, ultraloop of triatlon in warm weer heeft gedaan, weet hoe zwaar de hitte kan zijn. Maar warmte doet veel meer dan je hartslag verhogen of je sneller laten zweten. Nieuw onderzoek laat zien dat hitte ervoor zorgt dat je lichaam minder goed de koolhydraten kan opnemen die je tijdens inspanning…
Waarom ultralopers soms geen gel meer kunnen zien: het fenomeen smaakvermoeidheid
Stel je voor: je bent al acht uur onderweg in een triathlon of een ultramarathon. Je benen doen pijn, je hoofd is moe, maar je hebt nog tientallen kilometers te gaan. Je weet dat je moet blijven eten om energie op peil te houden. Toch sta je ineens met een gel in je hand en…
Mentale vermoeidheid: de stille saboteur van je prestaties
We kennen allemaal dat gevoel: na een lange dag vol concentratie lijkt zelfs een eenvoudige training zwaarder dan normaal. Dit fenomeen, mentale vermoeidheid genoemd, blijkt niet alleen een subjectieve ervaring te zijn, maar heeft aantoonbare gevolgen voor zowel cognitieve als fysieke prestaties. Recente grootschalige onderzoeken werpen nieuw licht op hoe diep deze invloed reikt. Een…
Perspectives of World-Class Endurance Coaches on the Evolution of Athlete Training and Performance
De wereld van duursporten staat nooit stil. Nieuwe technologieën, wetenschappelijke inzichten en veranderende benaderingen van gezondheid en herstel hebben de manier waarop atleten trainen en presteren ingrijpend veranderd. Maar hoe kijken de mensen die er het dichtst bij staan – de coaches van wereldklasse – naar deze evolutie?In een recent artikel in het International Journal…