Goed voorbereid is het halve werk. Dat geldt zeker bij een trail. Schoen- en kledingkeuze kunnen een belangrijke rol spelen in het plezierig presteren tijdens een wedstrijd of training over de onverharde paden. Normaal gesproken kan je in Nederland de trail lopen in je normale loopkledij. Korte broek, shirtje en je gewone hardloopschoenen. Maar Nederland zal Nederland niet zijn als uitgerekend op de dag van de wedstrijd of je geplande trailtraining de staatjes bij het weerbericht spreken over negentig procent neerslag. Dan zijn schoenen met veel profiel en misschien ook wel met het waterdichte Gore-tex wel handig. Schoenen en sokken Er zijn trails in alle soorten omgevingen: hooggebergte, modderpaden, duingebieden, noem het allemaal maar op. Tegenwoordig zijn er voor elk terrein wel aparte modellen schoenen te verkrijgen. Zoals ik al eerder aangaf, in Nederland zijn de omstandigheden meestal niet heel extreem. Een allround trailschoen voldoet dan prima. Een goede schoen heeft een grof profiel zonder dat je het gevoel hebt op noppen te lopen zoals op voetbalschoenen. Meestal heeft de schoen een wat hardere plaat in de tussenzool om geen last te hebben van het stappen op scherpe stenen. Ook de voorkant van de schoen is om die reden vaak […]
Lees verderTrailrunning voor beginners #1: introductie
Als ik even de kans krijg dan loop ik met een rugzakje over de mooiste trailroutes van Nederland. Natuurlijk loop ik ook graag af en toe een snelle baanwedstrijd, 3000m zo hard mogelijk over het tartan rennen. Of over het asfalt van een grote stad, een marathon met veel publiek en snelle Oost-Afrikanen. Maar over de smalle, onverharde paden, door bos of duin, want dat is traillopen, daar ligt mijn grootste passie als hardloper. Traillopen is hot, zo lijkt het wel. Overal worden ineens trailwedstrijden georganiseerd, speciale websites richten zich enkel en alleen op het traillopen, de sportmerken komen met speciale trailschoenen en –kleding. Ik schreef hierboven al, trailrunning is lopen over de smalle, onverharde paden door de natuur. Single-tracks worden de smalle paden genoemd, paadjes waar je elkaar niet of nauwelijks kan passeren. Waar boomstronken, keien en andere oneffenheden je dwingen om op te letten. Met een beetje geluk mag je zelfs een beekje door. Hoogteverschillen maken dat je je ritme steeds moet aanpassen. Al zijn hoogteverschillen niet een voorwaarden voor een mooie trail. Maar het maakt het wel leuker en je hoeft echt niet naar het buitenland voor mooie trailparcours met hoogteverschil. In Zuid-Limburg kan je je in […]
Lees verderHet Duurloopmisverstand, de souplessemethode
Eind vorig eeuw ontwikkelde de Utrechtse trainer Herman Verheul een manier van trainen die nogal afweek van wat er door veel atletiektrainers werd gepromoot. Gangbaar was, en helaas soms nog steeds is, de keiharde tempotrainingen in combinatie met lange duurlopen. Verheul vond dat lopers door veel lange duurlopen een slechte loopstijl ontwikkelden en dat je van twee zware trainingen plus een wedstrijd in een week eerder trager werd dan sneller. Wie de hedendaagse trainingsleer goed leest komt tot de conclusie dat Herman Verheul het goed zag. Zo schreven Seiler en Tonnessen, twee onderzoekers uit Noorwegen, een mooi overzichtartikel met de titel: “Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training”. Zij stellen dat topatleten tachtig procent van de trainingen met een intensiteit onder hun anaerobe drempel uitvoeren en de intensievere trainingen verrassend weinig uitvoeren. Klaas Lok, veelvoudig Nederlands kampioen op afstanden van 1500m tot 10 km, trainde jarenlang onder Herman Verheul en gebruikte diens visie als uitgangspunt voor zijn “Souplessemethode”. Deze methode heeft hij uitgewerkt in het boek “Het Duurloopmisverstand”. De eerste druk, verschenen in 2005 was al een tijd niet te verkrijgen. Nu is er een tweede, herziene uitgave verschenen. Het is een […]
Lees verderGetest: The North Face Single-Track Hayasa
North Face staat bekend als een merk dat prachtige outdoorartikelen maakt. Onlangs heb ik voor Prorun het Better Than Naked jackje mogen testen en ook dit was een prachtproduct. Maar met North Face trailschoenen heb ik weinig positieve ervaringen. Enkele maanden geleden werd gevraagd of ik hun nieuwste schoen wilde testen. Op een productpresentatie had ik de schoen al mogen vasthouden en bekijken. Deze schoen, de Single-Track Hayasa, was duidelijk een nieuw concept. Uitleg volgde over de “Cradle Technology” wat ondersteuning moet bieden aan de hielpartij en de “Snake Plate” wat de voorvoet moet beschermen. Prachtige woorden die het marketingtechnisch best goed zullen doen. Maar als loper ben je niet zo geïnteresseerd in mooie termen maar gewoon in de functionaliteit van de schoen. De eerste echte test was een trailtraining van rond de dertig kilometer in het Teutoburger Wald, net over de grens in Duitsland. De schoen is erg licht (234 gram, maat 43) en ziet er op het oog niet erg beschermend uit. Maar schijn bedriegt, de tenen zijn toch veel beter beschermd dan dat ik in eerste instantie dacht. Ook de harde plaat die in de zool verwerkt is houdt veel scherpe stenen tegen. De heuvels in het […]
Lees verderGetest: Karrimor Refuel 2+2
Als trailrunner en hardloopforens heb ik een heel scala aan rugzakjes. Soms voldoet een kleintje waarin een droog shirt, wat gelletjes en een bidonnetje in past voor een trailrun, maar ook loop ik af en toe met een rugzak met schone kleding, broodtrommeltje en paperassen naar het werk. Nu kreeg ik de Karrimor Refuel 2+2 om uit te proberen. Ik kende Karrimor van mijn trektochten door Lapland en andere koude oorden. Maar ik had nog niet de link gelegd met trailrunnen. Nu na afloop van de test nog niet helemaal maar daar kom ik dadelijk op. Karrimor heeft wel een reputatie van rugzakken van hoge kwaliteit en deze maat past prima in hun programma. Het belangrijkste criterium voor een rugzak is natuurlijk de pasvorm als de rugzak gevuld is. Dit rugzakje zit gewoon goed. Het rugpand zit net onder de schouders en dat is wel zo comfortabel. Daar waar de rugzak tegen de schouderbladen drukt zitten twee verdikkingen. Net als aan de onderkant van de rugzak. Tussen deze drie kussen is dus wat ruimte. Het zorgt ervoor dat er wat lucht tussen het rugpand en de rug kan stromen. De schouderbanden zijn niet te smal, iets wat ik wel vaak […]
Lees verderGetest: Scott MK4
Sinds kort is het Amerikaanse sportmerk Scott op de Nederlandse markt actief met hardloopschoenen. Nu kennen we Scott al wat jaren van hoogwaardige racefietsen en fietsonderdelen maar ze schijnen sinds 2006 ook bezig te zijn met het ontwikkelen van hardloopschoenen. Ik heb de afgelopen weken de Scott MK4 getest. De schoen oogt in eerste instantie wat zwaar, zeker ten opzichte van de lichtere, vaak minimalistische schoenen waar ik de laatste jaren op loop. Maar toch is de schoen opvallend licht. Mijn keukenweegschaal geeft 288 gram aan als ik mijn maat 46,5 op de schaal plaatst. Volgens Scott zit de winst in het speciale Aerofoam, het schuim wat gebuikt wordt in de tussenzool. De Aerofoam zou 25% lichter moeten zijn dan het gebruikelijke EVA schuim. Scott claimt dat het Aerofoam ook efficiënter dempt dan het gebruikelijke materiaal. Ik vind zulke beweringen altijd lastig te staven. Wel merk ik tijdens de lange duurlopen dat de demping van de schoen prima is. Zeker niet te zacht zoals ik soms meemaak. Ik vind demping belangrijk maar wil wel graag het gevoel hebben dat de energie die ik gebruik in mijn afzet ook ten goede komt aan mijn snelheid en dat niet een deel van […]
Lees verderGetest: The North Face Better Than Naked jacket
The North Face heeft een reputatie hoog te houden als het gaat om functionele kleding voor buitensporters. Als sponsor van één van de belangrijkste ultratrails, Ultra Trail Mont Blanc (UTMB) en van diverse toptrailrunners probeert The North Face te profiteren van de enorme populariteit van het trailrunnen. Eén van de producten van de Flight Series lijn van The North Face is het Better Than Naked Cool Jacket. Op het eerste gezicht een gewoon hardloopjackje. Niet opvallend, twee kleuren blauw. Misschien wel een beetje saai. Maar dat ben je gauw vergeten als je dit jasje aantrekt. De term Better Than Naked is niet voor niets gekozen. Het jasje zit als gegoten, weeg niets (slechts 150 gram) en voelt zijdezacht aan. Het jasje is gemaakt microvezels die er voor zorgen dat het jasje licht in gewicht blijft maar tevens aardig winddicht is en wat waterafstotend. Tijdens het lopen merk je haast niet dat je een jasje aan hebt. De stof ademt prima. Het is gemakkelijk tot een klein pakketje op te vouwen en in een rugzakje te stoppen. Op de linkerborst zit een verticaal ritsje met daarachter een zakje. Groot genoeg voor een pinpas en een autosleutel. Zwaardere dingen als een mobiele […]
Lees verderGetest: Saucony Kinvara 3
Als tester moet je zo onbevooroordeeld mogelijk het te testen product bekijken. Meestal gaat dat prima. Maar bij het nieuwste model van de Kinvara van Saucony is dat toch lastig. Een kleine twee jaar geleden mocht ik de eerste versie van de Kinvara testen en was direct enthousiast. En sinds die tijd heb ik al mijn wedstrijden en vele trainingen gelopen op dit model van Saucony. De Kinvara 3 werd onlangs aangekondigd met allerlei vernieuwingen. Nu zijn vernieuwingen bij loopschoenen niet altijd verbeteringen. Die les heb ik wel geleerd de laatste twintig jaar. Bij de eerste training merkte ik direct dat het hielstuk iets steviger was bij de Kinvara 3 dan bij zijn voorgangers. Alhoewel ik geen enkel probleem had met de stevigheid van het hielstuk van vorige twee modellen weet ik van lopers om mij heen dat het een issue was in met name de Kinvara 1. Saucony lijkt dus die lopers tegemoet te komen met een iets hogere hielkap. De binnenkant van de hielkap is bekleed met Hydramax, wat een comfortabel gevoel geeft aan de voet. De grootste verschillen tussen de Kinvara 2 en 3 is de onderkant. Er is wat meer rubber gebruikt aan de buitenrand van […]
Lees verderGetest: Sinner Raptor zonnebril
Sinds eind jaren tachtig is de zonnebril een accessoire geworden die bij veel lopers tot de standaard uitrusting behoort. Mannen als Marti ten Kate en John Vermeule wisten hun ogen te verbergen achter enorme glazen. Een zonnebril is praktisch tegen het felle licht, ronddwarrelend stof en tranentrekkende wind. Maar ook fijn dat de omgeving de holle ogen van de loper die afziet in de laatste fase van de wedstrijd niet goed ziet. Een goede zonnebril zorgt er dus voor dat wind en zon niet hinderlijk zijn, de bril moet lekker licht zijn, als gegoten zitten en er natuurlijk ook nog goed uitziet. Wij hebben voor jou uit de collectie van Sinner sportbrillen de Raptor getest. Dit is het topmodel onder de brillen in het assortiment van Sinner, Het is door zijn ‘lichtgewicht’ een bril voor buitensporters. De uiteinden van de poten zijn verstevigd met rubber waardoor de bril niet schuift. De neusklemmen zijn makkelijk te verstellen naar de vorm van de neus. Doordat er wat ruimte tussen het montuur en de glazen zit beslaat de bril niet snel. Tijdens het testen was het zonnig maar fris. Tijdens het lopen besloeg de lens niet, maar als ik even stilstond zorgde het […]
Lees verderMythes in de sport 1
Een als waar aangenomen verzinsel. Daar bestaan er nogal wat van in de sport. Door de toenemende invloed van de wetenschap in de sport worden veel mythen naar het rijk der fabelen verwezen. Op Prorun kunt u geregeld artikelen van de hand van onze medewerkster Miriam van Reijen lezen. Zij vertaalt de laatste relevante wetenschappelijke literatuur naar voor lopers en loopsters praktische informatie. Toch moeten we opletten dat we wetenschap niet op een voetstuk plaatsen zodat er het gevaar ontstaat dat er weer nieuwe mythevorming ontstaat. Want wetenschap wordt bedreven door mensen en waar mensen werken worden fouten gemaakt. Of, en dat zien we ook zo af en toe, er worden recente onderzoeken over het hoofd gezien en worden we nog jaren lang bestookt met achterhaalde informatie. Zeker als er commerciële belangen in het spel zijn. Fysioloog Wim Burgerhout probeert in het boekje Mythes in de sport 1: Over conditie, melkzuur en gezondheid ons kritisch te laten kijken naar aannames en theorieën over de effecten van training in de sport. Het boek is bedoeld voor professionals die in studie of beroep met inspanningsfysiologie te maken hebben. Maar ook voor trainers en atleten die zich interesseren wat er tijdens de inspanning gebeurt […]
Lees verder