Op 18 november staan er weer ongeveer dertigduizend lopers aan de start bij de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Het jaarlijkse loopfeest voert over de gelijknamige Zevenheuvelenweg. Niet een weg met zeven heuvels maar met slechts vier klimmetjes. Dat het een snel parcours is blijkt uit het feit dat er zowel het wereldrecord bij de mannen als bij de vrouwen is gelopen. In 2009 liep de Ethiopische Tirunesh Dibaba de 15 kilometer in slechts 46 minuten en 28 seconden. Een jaar later verbeterde Leonard Komon het wereldrecord bij de mannen tot 41 minuten en 13 seconden. Veel Nederlandse hardlopers laten zich afschrikken door de heuveltjes in Gelderland. Zeker de lopers die op hun dagelijkse rondje door het vlakke polderland lopen. Is heuveltraining nodig voor de Zevenheuvelenloop? Eigenlijk niet. Maar trainingstechnisch is het wel een goede manier van trainen? De reden hiervan is dat je met heuvelaf lopen de excentrische belasting extra traint. Onder een excentrische beweging van een spier bedoelt men het aanspannen van die spier, terwijl deze door rekbeweging toch langer wordt gemaakt. In het lopen zie je deze excentrische belasting bij de landing. De spier krijgt in een gestrekte vorm een tegenwerkende kracht. Die excentrische activiteit is belangrijk, als de […]
Lees verderDownhilltraining
Citius, altius, fortius. En verder!
“Citius, fortius, altius”, ooit bedacht door de monnik Didon, die de leus “sneller, sterker, hoger” gebruikte om zijn leerlingen op het sportveld aan te moedigen. Pierre de Coubertin veranderde de volgorde in citius, altius, fortius en introduceerde het motto bij de oprichting van de moderne Olympische beweging in 1894. Sneller, sterker en hoger, genoten hebben we allemaal weer van de prachtige prestaties van de atleten tijdens de Olympische Spelen in Londen. Soms waren het bovenmenselijke prestaties die we hebben gezien. Toch zijn wij, mensen, maar goedwillende amateurs vergeleken met de atleten uit het dierenrijk. Professor Sharp, mede-oprichter en voormailg directeur van het Britse Olympisch Medisch Centrum schreef voor het Engels diergeneeskundig tijdschrift The Veterinary Record een mooi overzicht van de uitzonderlijke prestaties van dieren ten opzichte van de mens. Waar Bolt 37,6 kilometer per uur haalt en dus net iets sneller is dan een dromedaris sprint een racepaard zo’n zeventig kilometer per uur. Een beetje struisvogel haalt de zestig kilometer per uur ook wel. Op de langere afstanden worden we ook verslagen. Een windhond loopt de 400m twee keer zo snel als Michael Johnson, de wereldrecordhouder 400m met 43.18. De dubbele afstand, deze Olympische Spelen door Rudisha verbeterd naar 1.40.9,1 […]
Lees verderBeter presteren met bietensap?
Over veel voedingsmiddelen gaan in de hardloopwereld de bijzonderste verhalen in de rondte. Maar over het gebruik van het nitraatrijke bietensap lijken de meeste wetenschappers het eens te zijn. Enkele jaren geleden liet baanbrekend onderzoek zien dat het drinken van bietensap een enorme toename in prestatie mogelijk maakt. Veel hardlopers hebben zich er al aan gewaagd. De meesten vinden het niet echt lekker, maar ja, voor een goede prestatie slikte je het wel weg, om vervolgens ’s ochtends vertwijfelend bij de wc-pot af te vragen waarom de urine zo’n rare oranje gloed heeft. Onderzoekers vragen zich natuurlijk af of je in plaats van bietensap het effect niet gewoon kan nabootsen met een pilletje. Want als nitraat de sleutel tot het succes is, dan kan het nooit moeilijk zijn om dit gewoon eenmaal daags bij het ontbijt in pilvorm weg te slikken bij een kopje thee in plaats van een groot glas bietensap. Naar dat effect van nitraat in pilvorm is onlangs onderzoek gedaan en gepubliceerd in een wetenschappelijk onderzoek. De titel van dit onderzoek, uitgevoerd door onderzoekers uit Noorwegen en Groot-Brittannië, luidt: Dietary Nitrate Does Not Enhance Running Performance in Elite Cross-country Skiers. De proefpersonen, 10 toplanglaufers uit Noorwegen met […]
Lees verderGetest: SPIbelt
Iedere hardloper kent het probleem wel. Waar laat je je spullen tijdens het trainen? Soms gaat er een mobiele telefoon mee, af en toe de OV-chipkaart en een andere keer weer enkele sleutels. Of tijdens een lange duurloop gelletjes. En vaak genoeg een combinaties van al het bovengenoemde. Meestal prop ik de sleutels achter in een zakje van mijn loopbroek. Maar niet elke broek heeft een zakje met rits, al zoek ik tegenwoordig mijn broeken er wel op uit. Voor mijn gelletjes heb ik een belt waar drie gelletjes inpassen. En als ik veel moet meenemen heb ik een klein rugzakje. Ik kreeg onlangs de SPIbelt om eens uit te testen. De naam staat voor Small Personal Item belt. Volgens de beschrijving moest er van alles inpassen. Zo op het oog leek dat een lastige opgave. Maar volgens de bijbehorende beschrijving is het zakje elastisch. En jawel, mijn telefoon, gelletjes en sleutelbos passen er gemakkelijk in. De elastische band is makkelijk verstelbaar en past dus eigenlijk om het middel van elke loper. De sluiting is een degelijke kliksluiting. In tegenstelling tot veel belts schommelt, stuitert en schuift de belt niet tijdens het lopen. Meestal neem ik alleen gelletjes mee tijdens […]
Lees verderTrailrunnen met stokken
Na drie artikelen over trailrunning voor beginners nu een artikel dat voor de echte beginner misschien nog een stap te ver is. Wie de trailkalenders bekijkt ziet geregeld wedstrijden van ruim boven de marathonafstand. De zogenaamde ultratrailwedstrijden. In de ultratrails met veel hoogtemeters zie je veel hardlopers lopen met stokken. In het Engels noemt men ze “poles” en in het Frans “bâtons”. Tijdens lange en zware ultratrails zijn bepaalde passages soms beter wandelend te doen dan hardlopend. Maar om het tempo tijdens het wandelen hoog te houden kan ondersteuning van stokken goed werken. De beenspieren worden ontlast door het steunen op de stokken. Dankzij het gebruik van een hoger armritme gaat het lopen ook sneller. Ik heb het zelf aan den lijve ondervonden. Tijdens een zestig kilometer lange trail door de bergen in Spanje moesten twee bergen bedwongen worden. De eerste klim startte op 1100 meter hoogte en liep naar de top van de berg, op zo’n 2500m. Ruim twintig kilometer omhoog. Sommige delen waren hardlopend prima te doen, andere stukken noopten mij tot wandelen. Op mijn gps-horloge zag ik dat ik wandelend tegen de zes kilometer per uur liep, maar op het moment dat ik mijn stokken ging gebruiken […]
Lees verderGetest: Brooks Glycerin 10
Eén van de topmodellen van Brooks is de Glycerin. Deze is nu verkrijgbaar in alweer de tiende versie. Het is een typische schoen voor de niet al te lichtgebouwde loper, met een neutrale voet. Met 393 gram (maat 45) is de Glycerin zelf ook geen lichtgewicht. De schoen zit comfortabel en de pasvorm is goed. Hij voelt van binnen zacht aan en heeft een goed passend bovenwerk. Brooks gebruikt een dempingssysteem genaamd DNA. In combinatie met de MoGo tussenzool moet dit leiden tot de voor iedere loper gewenste demping. Persoonlijk vind ik die demping toch te veel maar dat komt omdat ik de voorkeur geef aan een iets hardere, reactievere zool. Ik loop om die reden al een tijdje met veel plezier op een andere schoen van Brooks, de PureFlow. De Glycerin is een typische trainer, stevige hielkap en ondersteuning op alle plekken. De tenen hebben gelukkig genoeg ruimte in de schoen. Het mesh aan de bovenzijde ademt goed. De dikte van de zool onder de hak is 24 mm en onder de tenen 14 mm. Dit geeft een “heeldrop” van 10 mm. Dit in tegenstelling tot de Pure-lijn waarbij Brooks kiest voor een veel mindere heeldrop. Ik voel mij […]
Lees verderTrailrunning voor beginners #3: eten en drinken
Eten en drinken is ook voor een trail belangrijk. Vaak zie je bij trails echter weinig verzorgingspunten. Dat is één van de belangrijkste dingen om mee rekening te houden. Op de korte trails is eten en drinken niet zo belangrijk maar als het langer wordt dan anderhalf uur of als de weersomstandigheden veel vergen van de atleet dan gaat het zeker spelen. Het is dus zaak om je van te voren goed in te lezen over wat je te wachten staat. De meeste trails hebben wel een site met de nodige informatie. Anders is er op fora van de bekende discussiesites wel informatie te vinden of te vragen. Check de informatie op de website op het aantal verzorgingsposten en kijk goed naar het hoogteprofiel. Tien kilometer op de Veluwe is wat anders dan tien kilometer in de Alpen met vijfhonderd of meer hoogtemeters. Om een indruk te krijgen van de zwaarte is het ook handig om uitslagen van vorige edities te bekijken. Hoeveel eten en drinken heb je nodig op de lange trails? Natuurlijk verschilt dat van persoon tot persoon maar een handige vuistregel is altijd: hoeveel verbruik ik op een wedstrijd die qua tijdsduur ongeveer even langs is. Als […]
Lees verderGetest: Ascis Gel-Fuji Attack
Ik word als hardloper altijd geprikkeld als schoenmerken hun schoenen aankondigen als een lichtgewicht model. Elke gram telt tenslotte! Natuurlijk is het zoeken naar de juiste combinatie van comfort, demping, steun en gewicht. Meer demping geeft vaak meer comfort, meer steun geeft meestal meer gewicht. Asics heeft voor de trail een serie van drie mooi ogende type schoenen op de markt geplaatst onder de noemer Fuji. De Asics Gel-Fuji Racer, Trainer en Attack. Ik kreeg de Gel-Fuji Attack om eens uit te testen. Het is het zwaarste model uit de serie. De Racer weegt volgens de site van Asics 245 gram, de Trainer 260 gram en de Attack 308 gram. Hierbij gaan alle schoenmerken uit van maat 9. Gewicht is belangrijk maar niet het enige wat belangrijk is. Zoals ik al aangaf is het vaak gerelateerd aan comfort, demping en steun. De Attack geeft inderdaad een goede ondersteuning tijdens het lopen. De schoen voelt comfortabel aan maar is wel wat stug. In de hak zit de bekende gel van Asics, de demping is dan ook prima. Ook de SpEVA tussenzool zorgt voor een dempende effect. Om je voetzolen tegen scherpe stenen te beschermen heeft deze schoen een zogenaamde Rock Protection […]
Lees verderEenzame uren
Is hardlopen meer dan een optelsom van tijd, afstand en spiermassa? Jolanda Linschooten, beroepsavonturier, vraagt zich dat af in haar boek Eenzame uren. Ze nam zich voor om in 2011 een lopersqueeste aan te gaan om te kijken of ze haar vraag kon beantwoorden door het lopen van enkele ultralopen. Waarom loop ik hard? Een vraag die Robin Harvie zich in zijn boek, Why we run, ook stelt. Dat boek, in het Nederlands vertaalt als Gek van hardlopen was ik aan het lezen toen het boek van Jolanda Linschooten op de mat lag. Ik was al dagen bezig mij door het boek van Harvie heen te worstelen. Ik heb altijd een beetje moeite met zulke vragen. Ik stel ze af en toe zelf ook wel, maar meestal op driekwart van een moeizame ultraloop. En dan in de trant van “wat doe ik hier in hemelsnaam.” Harvie haalde er zoveel zaken bij dat ik geregeld het boek moest wegleggen omdat het mij niet raakte. Ik heb het afgelopen jaar, het jaar van haar zoektocht, Jolanda als ultraloopster een beetje mogen leren kennen. Niet eentje van het soort dat maar wat aanrommelt maar iemand die heel gedegen zich met haar races bezighoudt. […]
Lees verderGetest: Asics Nimbus 14
Een van de succesnummers van Asics is de Nimbus, een neutrale schoen met veel demping en comfort. Onlangs bracht Asics de Nimbus 14 uit. Ik mocht de schoen testen. Al twintig jaar heb ik niet op Asics gelopen dus was ik wel benieuwd naar deze schoen. Het eerste wat mij opviel was dat de schoen zacht aanvoelde en veel demping lijkt te geven. Ik kan mij voorstellen dat als je in de sportzaak deze schoenen aangemeten krijgt dat je er gelijk wel mee zou willen weglopen. Asics zelf geeft aan dat het een schoen is met ongekende pasvorm en demping. Dat eerste is natuurlijk erg fijn, het tweede punt heb ik wat meer moeite mee. Veel demping is in mijn ogen veel verlies van energie. De energie die je opwekt tijdens het neerkomen en weer deels wilt gebruiken bij de afzet gaat dan voor het overgrote deel verloren in de materialen van de zool. Maar zwaardere lopers, of lopers met gewrichtsproblemen zullen daar gelukkig mee zijn. De klappen die het lopen op harde ondergrond veroorzaakt worden weggenomen door de demping. Zoals elk merk heeft ook Asics mooie termen voor de verschillende technologieën die in de schoen zijn verwerkt. De demping […]
Lees verder