Berichten met label ‘vaartspel’

Een van de leukste trainingsvormen is toch wel de Fartlek. Fartlek, we noemen het in Nederland ook wel vaartspel, is een vorm van trainen die ontwikkeld is in de jaren dertig door de Zweedse coach Gösta Holmér. Holmér zocht voor zijn atleten een training waarbij geregeld harder werd gelopen dan wedstrijdtempo maar waarin ook uithoudingsvermogen een rol speelde. Ik gebruik twee vormen van vaartspel. De eerste vorm ligt het dichtst tegen de oorsprong aan. Laat ik even uit gaan van een ervaren loper die in training is voor een snelle tien kilometer wedstrijd. De plek van handeling is een bos of duingebied. In ieder geval een gebied met een gevarieerd landschap. Na een lange warming-up krijgt de atleet de opdracht om tempo’s in verschillende snelheden of hartslagfrequenties te lopen. Meestal begin ik met drie of vier keer een paar minuten lopend op 10 km wedstrijdtempo. De laatste van zo’n sessie moet het liefst net iets sneller dan het wedstrijdtempo gelopen worden. De rust tussen de sessies kan kort door even stil te staan zijn of juist lang wat langer maar dan wat joggend doorbrengen. Kenmerk van een vaartspel is dat eigenlijk niets echt vast staat. De lengte van de sessies […]