Als de R in de maand komt en de laatste baanwedstrijden worden gelopen dan kijken veel atleten al uit naar de winter. Het kunststof van de baan wordt ingewisseld voor het veld. Het crossseizoen gaat weer beginnen. Schoenen met spikes, punten tot soms wel achttien millimeter lang worden onder de zool geschoefd om de modder te kunnen weerstaan. Maar de crosswedstrijden zijn natuurlijk niet alleen voor de fanatiekere baanatleten, iedereen kan meelopen en op alle niveau’s worden er wedstrijden georganiseerd. Veel hardloopverenigingen organiseren wel enkele wedstrijdjes. Neem eens een kijkje op de site van de regionale atletiekvereniging of op de site van Dutchrunners. Waarom is crossen zo leuk? Ten eerste de modder. Ongegeneerd door de plassen banjeren, boomstronken ontwijken en sjokken door een strook met zand. En ten tweede, het gaat eens een keer niet om de exacte afstand of het persoonlijke record. Een cross gaat altijd over een onverharde ondergrond, vaak een bos, een duingebied of over de velden. Het liefst liggen er kleine kuitenbijtende bultjes in. Kuilen, takken en wortels horen er ook bij. Veel langer dan tien kilometer zijn de meeste wedstrijden niet. En in tegenstelling tot het traillopen, waar je een lange tocht maakt door de […]
Lees verderCrossen is lekker
Getest: Inov-8 Trailroc 245, de Merrell Trail Glove, de La Sportiva Vertical-K en de La Sportiva C-Lite 2
Herfst, een mooier jaargetijde om het bos in te gaan is er niet. De kleurenpracht van de bladeren, de lage zon die door de bomen schijnt en een temperatuur waarbij veel lopers graag sporten. Maar het wil in Nederland nog wel eens regenen. Met als gevolg modderige paden en glibberige bladeren met daaronder onzichtbare wortels en andere oneffenheden. Met een goede loopschoen kan je veel problemen vermijden. Prorun kreeg onlangs vier paar schoenen om buiten de begaande paden uit te testen. Vier paar trailschoenen van drie bij de wegatleten wat minder bekende merken. Mijn favoriete testrondje is het Hoge Bergse Bos bij de Rottemeren, aan de noordkant van Rotterdam. Daar liggen wat heuveltjes ontstaan door de stort van bouw- en sloopafval in de jaren zestig. Op een zonnige dinsdagochtend in oktober na een periode met veel regen was het daar prima toeven en waren de omstandigheden voor een schoenentest ideaal. De eerste schoen diegetest werd was de Inov-8 Trailroc 245. Inov-8 is een merk dat al een tijdje goed aan de weg timmert met een mooie en veelzijdige collectie trailschoenen. De Trailroc-serie bestaat uit de 235, de 245 en de 255. De getallen achter de schoentypes van Inov-8 staan voor […]
Lees verderDownhilltraining
Op 18 november staan er weer ongeveer dertigduizend lopers aan de start bij de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Het jaarlijkse loopfeest voert over de gelijknamige Zevenheuvelenweg. Niet een weg met zeven heuvels maar met slechts vier klimmetjes. Dat het een snel parcours is blijkt uit het feit dat er zowel het wereldrecord bij de mannen als bij de vrouwen is gelopen. In 2009 liep de Ethiopische Tirunesh Dibaba de 15 kilometer in slechts 46 minuten en 28 seconden. Een jaar later verbeterde Leonard Komon het wereldrecord bij de mannen tot 41 minuten en 13 seconden. Veel Nederlandse hardlopers laten zich afschrikken door de heuveltjes in Gelderland. Zeker de lopers die op hun dagelijkse rondje door het vlakke polderland lopen. Is heuveltraining nodig voor de Zevenheuvelenloop? Eigenlijk niet. Maar trainingstechnisch is het wel een goede manier van trainen? De reden hiervan is dat je met heuvelaf lopen de excentrische belasting extra traint. Onder een excentrische beweging van een spier bedoelt men het aanspannen van die spier, terwijl deze door rekbeweging toch langer wordt gemaakt. In het lopen zie je deze excentrische belasting bij de landing. De spier krijgt in een gestrekte vorm een tegenwerkende kracht. Die excentrische activiteit is belangrijk, als de […]
Lees verderCitius, altius, fortius. En verder!
“Citius, fortius, altius”, ooit bedacht door de monnik Didon, die de leus “sneller, sterker, hoger” gebruikte om zijn leerlingen op het sportveld aan te moedigen. Pierre de Coubertin veranderde de volgorde in citius, altius, fortius en introduceerde het motto bij de oprichting van de moderne Olympische beweging in 1894. Sneller, sterker en hoger, genoten hebben we allemaal weer van de prachtige prestaties van de atleten tijdens de Olympische Spelen in Londen. Soms waren het bovenmenselijke prestaties die we hebben gezien. Toch zijn wij, mensen, maar goedwillende amateurs vergeleken met de atleten uit het dierenrijk. Professor Sharp, mede-oprichter en voormailg directeur van het Britse Olympisch Medisch Centrum schreef voor het Engels diergeneeskundig tijdschrift The Veterinary Record een mooi overzicht van de uitzonderlijke prestaties van dieren ten opzichte van de mens. Waar Bolt 37,6 kilometer per uur haalt en dus net iets sneller is dan een dromedaris sprint een racepaard zo’n zeventig kilometer per uur. Een beetje struisvogel haalt de zestig kilometer per uur ook wel. Op de langere afstanden worden we ook verslagen. Een windhond loopt de 400m twee keer zo snel als Michael Johnson, de wereldrecordhouder 400m met 43.18. De dubbele afstand, deze Olympische Spelen door Rudisha verbeterd naar 1.40.9,1 […]
Lees verderBeter presteren met bietensap?
Over veel voedingsmiddelen gaan in de hardloopwereld de bijzonderste verhalen in de rondte. Maar over het gebruik van het nitraatrijke bietensap lijken de meeste wetenschappers het eens te zijn. Enkele jaren geleden liet baanbrekend onderzoek zien dat het drinken van bietensap een enorme toename in prestatie mogelijk maakt. Veel hardlopers hebben zich er al aan gewaagd. De meesten vinden het niet echt lekker, maar ja, voor een goede prestatie slikte je het wel weg, om vervolgens ’s ochtends vertwijfelend bij de wc-pot af te vragen waarom de urine zo’n rare oranje gloed heeft. Onderzoekers vragen zich natuurlijk af of je in plaats van bietensap het effect niet gewoon kan nabootsen met een pilletje. Want als nitraat de sleutel tot het succes is, dan kan het nooit moeilijk zijn om dit gewoon eenmaal daags bij het ontbijt in pilvorm weg te slikken bij een kopje thee in plaats van een groot glas bietensap. Naar dat effect van nitraat in pilvorm is onlangs onderzoek gedaan en gepubliceerd in een wetenschappelijk onderzoek. De titel van dit onderzoek, uitgevoerd door onderzoekers uit Noorwegen en Groot-Brittannië, luidt: Dietary Nitrate Does Not Enhance Running Performance in Elite Cross-country Skiers. De proefpersonen, 10 toplanglaufers uit Noorwegen met […]
Lees verderGetest: SPIbelt
Iedere hardloper kent het probleem wel. Waar laat je je spullen tijdens het trainen? Soms gaat er een mobiele telefoon mee, af en toe de OV-chipkaart en een andere keer weer enkele sleutels. Of tijdens een lange duurloop gelletjes. En vaak genoeg een combinaties van al het bovengenoemde. Meestal prop ik de sleutels achter in een zakje van mijn loopbroek. Maar niet elke broek heeft een zakje met rits, al zoek ik tegenwoordig mijn broeken er wel op uit. Voor mijn gelletjes heb ik een belt waar drie gelletjes inpassen. En als ik veel moet meenemen heb ik een klein rugzakje. Ik kreeg onlangs de SPIbelt om eens uit te testen. De naam staat voor Small Personal Item belt. Volgens de beschrijving moest er van alles inpassen. Zo op het oog leek dat een lastige opgave. Maar volgens de bijbehorende beschrijving is het zakje elastisch. En jawel, mijn telefoon, gelletjes en sleutelbos passen er gemakkelijk in. De elastische band is makkelijk verstelbaar en past dus eigenlijk om het middel van elke loper. De sluiting is een degelijke kliksluiting. In tegenstelling tot veel belts schommelt, stuitert en schuift de belt niet tijdens het lopen. Meestal neem ik alleen gelletjes mee tijdens […]
Lees verderGetest: X-Socks Run Performance en Sky Run
In al die jaren dat ik hardloop heb ik tientallen sokken versleten. In mijn kledingkast staat een mand vol en toch is het elke keer weer zoeken. De meeste sokken zitten meestal in de was of hangen te drogen aan de lijn. Sokken zijn een belangrijk onderdeel van mijn kledingkeuze voor een wedstrijd. Niet de kleur maar de pasvorm en lengte. Al is soms de kleur wel belangrijk. Crossen en traillopen doe ik niet met witte sokken. Want schoon worden ze amper na een modderige loop. Ik kreeg onlangs de mogelijkheid om twee paar X-socks te testen. De Run Sky Run en de Run Perfomance. Bij het schrijven van een review kijk ik meestal wat mij opviel aan het geteste product. De eerste gedachte is dat er niets opviel… Dus nadat de sokken gewassen waren heb ik ze nogmaals aangetrokken en bewust gekeken naar opvallende zaken. En dan blijkt dat het niet opvallen bij de eerste test misschien wel het meest positieve punt is in een review. Je trekt de sokken aan, ze zitten prima en je loopt er mee weg. En je denkt er niet meer aan. Zo simpel is het eigenlijk. De sokken zaten dus gewoon goed, het […]
Lees verderTrailrunnen met stokken
Na drie artikelen over trailrunning voor beginners nu een artikel dat voor de echte beginner misschien nog een stap te ver is. Wie de trailkalenders bekijkt ziet geregeld wedstrijden van ruim boven de marathonafstand. De zogenaamde ultratrailwedstrijden. In de ultratrails met veel hoogtemeters zie je veel hardlopers lopen met stokken. In het Engels noemt men ze “poles” en in het Frans “bâtons”. Tijdens lange en zware ultratrails zijn bepaalde passages soms beter wandelend te doen dan hardlopend. Maar om het tempo tijdens het wandelen hoog te houden kan ondersteuning van stokken goed werken. De beenspieren worden ontlast door het steunen op de stokken. Dankzij het gebruik van een hoger armritme gaat het lopen ook sneller. Ik heb het zelf aan den lijve ondervonden. Tijdens een zestig kilometer lange trail door de bergen in Spanje moesten twee bergen bedwongen worden. De eerste klim startte op 1100 meter hoogte en liep naar de top van de berg, op zo’n 2500m. Ruim twintig kilometer omhoog. Sommige delen waren hardlopend prima te doen, andere stukken noopten mij tot wandelen. Op mijn gps-horloge zag ik dat ik wandelend tegen de zes kilometer per uur liep, maar op het moment dat ik mijn stokken ging gebruiken […]
Lees verderGetest: Brooks Glycerin 10
Eén van de topmodellen van Brooks is de Glycerin. Deze is nu verkrijgbaar in alweer de tiende versie. Het is een typische schoen voor de niet al te lichtgebouwde loper, met een neutrale voet. Met 393 gram (maat 45) is de Glycerin zelf ook geen lichtgewicht. De schoen zit comfortabel en de pasvorm is goed. Hij voelt van binnen zacht aan en heeft een goed passend bovenwerk. Brooks gebruikt een dempingssysteem genaamd DNA. In combinatie met de MoGo tussenzool moet dit leiden tot de voor iedere loper gewenste demping. Persoonlijk vind ik die demping toch te veel maar dat komt omdat ik de voorkeur geef aan een iets hardere, reactievere zool. Ik loop om die reden al een tijdje met veel plezier op een andere schoen van Brooks, de PureFlow. De Glycerin is een typische trainer, stevige hielkap en ondersteuning op alle plekken. De tenen hebben gelukkig genoeg ruimte in de schoen. Het mesh aan de bovenzijde ademt goed. De dikte van de zool onder de hak is 24 mm en onder de tenen 14 mm. Dit geeft een “heeldrop” van 10 mm. Dit in tegenstelling tot de Pure-lijn waarbij Brooks kiest voor een veel mindere heeldrop. Ik voel mij […]
Lees verderGetest: Suunto Ambit – deel 2
Twee maanden geleden schreef ik op MudSweatTrails mijn eerste bevindingen over de Ambit, het topmodel van Suunto voor de trailloper. Na drie maanden gebruik is mijn beeld nog een stuk completer geworden. Tijd dus voor een tweede, meer uitgebreide review. De conclusie? Ik ga niet graag meer zonder mijn Ambit de deur uit. Het was wat wennen, de behuizing van het horloge is wat zwaarder (82 gram) dan zijn directe concurrenten. Hinderlijk is dat echter nooit geweest. De Ambit is zeer robuust, de behuizing is hufterproof en het glas bestand tegen stevige tikken. Voor mij een belangrijk punt, bij het trailrunnen wil ik nog weleens vallen. Suunto maakt gebruik van knoppen aan de rand van het horloge voor de diverse functies. Persoonlijk vind ik dat fijner dan een touchscreen of -rand. Wel lastig is dat de start-stop knop en de lap-time-knop omgedraaid zitten ten opzichte van de Suunto T6, het horloge waar ik tot nu toe mijn trainingen mee afwerkte. Ook dit is erg persoonlijk natuurlijk. Over nadelen gesproken. Het terugkijken van data gaat eigenlijk alleen maar goed als de gegevens zijn geüpload in Movescount. Een samenvatting van de data is wel in te zien op het horloge maar terugkijken […]
Lees verder